ACT do sprawdzenia

1. Przysiady ze sztanga na barkach
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
3. Rozpiętki
4. Wiosłowanie sztangielką
5. Francuskie wyciskanie
6. Wyciskanie na barki
7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Uginanie nadgarstków ze sztangą

3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.)

treningi poniedziałek, środa, piątek

sprzęt domowy

moje dane:
19 lat, 85kg, 189cm początkujący ( 2 miesięczny bez planowy staż )

Proszę o sprawdzenie i pomoc w jakie dni wpleść pływanie na basenie oraz bieganie oraz trening na brzuch ABS 2 poziom 2

ASB mozesz wrzucic po kazdej sesji ACT.
aeroby (basen, bieganie) w dni nietreningowe proponuje

zdr.

1. Przysiady ze sztanga na barkach
2. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
5. Rozpiętki
8. Wyciskanie na barki
7. Wiosłowanie sztangielką
8. Francuskie wyciskanie
9. Uginanie ramion ze sztangą
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą (bez środy)

dodałem martwy ciąg i zmieniłem troche kolejność jest lepiej?

Basen wtorek, czwartek bieganie w każdy dzień nie treningowy.