DIETA odchudzająca + siłownia - POMOCY!!!

Witam wszystkich
Od kilku miesięcy chodzę na siłownie. Chciałbym zrzucić trochę ciałka. Po każdym treningu na siłowni wykonuję jedno ćwiczenie aerobowe i potem sauna. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety żeby zrzucić trochę kilogramów, niestety słabo się na tym znam. Ważę 110 i mam 183 cm wzrostu. Jeśli potrzebujecie więcej informacji to mogę podać. Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 110

Wzrost: 183

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -ok 4 razy w tygodniu siłownia
-od teraz 2 razy w tygodniu basen

Odżywianie: zazwyczaj nie jem śniadań bo nigdy czasu nie ma, w pracy drugie śniadanie to kanapki albo kawałek kabanosa z bułką, na obiad to różnie, zupa albo kurczak z ziemniakami, kotlet, a kolacja to zazwyczaj kanapki albo parówki z chlebem. Zdaje sobie sprawę że nie za dobrze się odżywiałem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: -4 razy na tydzień na siłowni po 2h
-2 razy na tydzień basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko spalacz: thermo speed extreme firmy olimp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

No tak, jest spalacz, diety nie ma. A na dodatek nie planujesz sam ułożyć. Oj krucho widzę trwały efekt, bardzo krucho.

dobrze ze zdajesz sobie sprawę z tego że źle się odżywiasz, fajnie że trafiłeś na siłownie
nie fajnie że używasz spalaczy- bo przy Twoim bf to jest nie uzasadnione, oraz Twój cel szybka redukcja.. a potem coo efekt jojo ?

Możesz wrzucić dietę do poprawki wszystkie potrzebne informacje do tego jak ją ułożyć najdziesz w tematach podwieszonych.