Gonz
Witam, jestem nowy na forum, ale wiele tematów już przejrzałem szukając informacji jak poprawnie trenować i bardzo mi to forum pomogło, zauważyłem że dość sporo osób pyta czy można łączyć treningi, a żadko kiedy uzyskują odpowiedź, stwierdziłem więc że założę ten temat żeby wiadomo było gdzie można szukać takich rzeczy. Z góry przepraszam jeśli źle trafiłem z tym wątkiem i w ów czas proszę o przeniesienie tematu.
Mam 20 lat,
waga: ok. 74,5 kg,
wzrost: 176 cm
Trenuję ponad 2 lata z tym, że cały czas nabywam wiedzy co do sposobów ćwiczenia.
Zależy mi na połączeniu treningu na siłę i wytrzymałość + nieznaczny wzrost masy (ale to kwestia drugorzędna)
Niedawno robiłem trening na siłę (2 partie, 3 ćwiczenia na każdą, 6-8 serii, 6-10 powtórzeń) ale to zajmuje dużo czasu i chciałbym ćwiczyć każdą partię na każdym treningu, więc zacząłem HST bo kiedy przeczytałem o tym treningu skojarzyłem, że niemal identycznie ćwiczyłem zaraz po maturze (obecnie jestem na 1. roku studiów), później dopiero zacząłem robić obiegówkę kiedy przygotowywałem się do "Selekcji" prowadzonej przez mjr. Kupsa, tylko że nie ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu a codziennie, właśnie wtedy miałem najlepsze efekty.
Teraz chciałbym połączyć HST w którym nie ćwiczę bicepsów i tricepsów z naprawdę dociśniętą wytrzymałościówką, gdyż przygotowuję się do gry dla finalistów "Selekcji" - "Kaszubski Kaper", chcę połączyć takie treningi:
HST (Pn, Śr, Pt)
obiegówka (Wt? Czw? Sob?)
ten program na drążek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1381
szóstkę Weidera (jestem w połowie)
HIIT + długodystansówki
do tego chcę dodać basen, ściankę i Krav Magę
Wiem, że nie zostawiam czasu na regenerację i owszem obawiam się katabolizmu, dlatego proszę o poradę jak zmodyfikować treningi, w jakich porach dnia trenować, w jakie dni robić przerwy, czy może spróbować połączyć te treningi, ale chodzić 3-4 razy na siłkę?
Zwracam się o pomoc, gdyż zdażyło mi się ostatnio przetrenować i stwierdziłem, że lepiej gdyby udzielił mi rady ktoś z rzeczywistą wiedzą.
Nie zależy mi na ogromnym wzroście masy, jedynie niewielkim, ale priorytetem jest wytrzymałość i siła, więc chcę się zarąbać treningiem, ale z progresją, na częstotliwości ćwiczeń zależy mi również z powodu trenowania psychiki na duży wysiłek.
Wiem, że HST jest ukierunkowany na masę, a konsekwencją jest wzrost siły, ale nie znalazłem nic na siłę czym mógłbym ćwiczyć wszystkie partie na raz, proszę o jakieś porady i propozycje.
Nie muszę dźwigać ogromnych ciężarów, chodzi o to bym mógł dźwigać własny ciężar + ok. 30 kg przez długi czas, a później jeszcze potrafił wykonać bardzo motoryczny wysiłek z podobnym obciążeniem.
Z góry dziękuję za rozpatrzenie mojego problemu
Pozdro
Mam 20 lat,
waga: ok. 74,5 kg,
wzrost: 176 cm
Trenuję ponad 2 lata z tym, że cały czas nabywam wiedzy co do sposobów ćwiczenia.
Zależy mi na połączeniu treningu na siłę i wytrzymałość + nieznaczny wzrost masy (ale to kwestia drugorzędna)
Niedawno robiłem trening na siłę (2 partie, 3 ćwiczenia na każdą, 6-8 serii, 6-10 powtórzeń) ale to zajmuje dużo czasu i chciałbym ćwiczyć każdą partię na każdym treningu, więc zacząłem HST bo kiedy przeczytałem o tym treningu skojarzyłem, że niemal identycznie ćwiczyłem zaraz po maturze (obecnie jestem na 1. roku studiów), później dopiero zacząłem robić obiegówkę kiedy przygotowywałem się do "Selekcji" prowadzonej przez mjr. Kupsa, tylko że nie ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu a codziennie, właśnie wtedy miałem najlepsze efekty.
Teraz chciałbym połączyć HST w którym nie ćwiczę bicepsów i tricepsów z naprawdę dociśniętą wytrzymałościówką, gdyż przygotowuję się do gry dla finalistów "Selekcji" - "Kaszubski Kaper", chcę połączyć takie treningi:
HST (Pn, Śr, Pt)
obiegówka (Wt? Czw? Sob?)
ten program na drążek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1381
szóstkę Weidera (jestem w połowie)
HIIT + długodystansówki
do tego chcę dodać basen, ściankę i Krav Magę
Wiem, że nie zostawiam czasu na regenerację i owszem obawiam się katabolizmu, dlatego proszę o poradę jak zmodyfikować treningi, w jakich porach dnia trenować, w jakie dni robić przerwy, czy może spróbować połączyć te treningi, ale chodzić 3-4 razy na siłkę?
Zwracam się o pomoc, gdyż zdażyło mi się ostatnio przetrenować i stwierdziłem, że lepiej gdyby udzielił mi rady ktoś z rzeczywistą wiedzą.
Nie zależy mi na ogromnym wzroście masy, jedynie niewielkim, ale priorytetem jest wytrzymałość i siła, więc chcę się zarąbać treningiem, ale z progresją, na częstotliwości ćwiczeń zależy mi również z powodu trenowania psychiki na duży wysiłek.
Wiem, że HST jest ukierunkowany na masę, a konsekwencją jest wzrost siły, ale nie znalazłem nic na siłę czym mógłbym ćwiczyć wszystkie partie na raz, proszę o jakieś porady i propozycje.
Nie muszę dźwigać ogromnych ciężarów, chodzi o to bym mógł dźwigać własny ciężar + ok. 30 kg przez długi czas, a później jeszcze potrafił wykonać bardzo motoryczny wysiłek z podobnym obciążeniem.
Z góry dziękuję za rozpatrzenie mojego problemu
Pozdro
Krzysztof Piekarz
gogz
