-------------------
1 obwód
15 pompek
Wznosy nadgarstków podchwytem 40x1
Wznosy nadgarstków nachwytem 20x1
Unoszenie ramion 15x2(na każdą rękę)
Wyciskanie sztangielek 15x2
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x2
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 20x2
Rozpiętki ze sztangielkami 15x2
Przysiady ze sztangielkami z nogami rozstawionymi szeroko 15x2
Przysiady ze sztangielkami z nogami rozstawionymi wąsko 15x2
Wspięcia na palce w staniu 15x2
Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to robię A6W plan z dni 4-6
Wykonuję 2-3 takie obwody na każdym treningu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65(rośnie)
Wzrost: 182
Cel treningowy: Wzrost masy i siły
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, freestyle football, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki 3kg
Dieta: teoretycznie brak, jednak ostatnio zdecydowanie przytyłem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak