Trening wytrzymałościowy dla piłkarza

Witam, jestem nowy na forum, możliwe, że temat podobny był wałkowany na forum, jednak prosiłbym o wyrozumiałość i pomoc, tudzież link do odpowiedniego tematu.
Od szkoły podstawowej trenowałem regularnie piłkę nożną, aż do czasu skończenia szkoły średniej i podjęcia pracy. Obecnie również pracuję, ale postanowiłem wrócić do regularnej gry w piłkę ( mam 23 lata jeśli to ważne). Techniki tak nie zgubiłem jak formy. I tu prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń, które poprawią moją wytrzymałość ( ćwiczenia na powietrzu lub/i na siłowni )
Z góry dziękuję za pomoc

Ja od 12 lat w piłke trenuje, więc jakieś pojęcie mam.

tak więc

jeśli chodzi o typową wytrzymałość to oczywiście poprostu biegi długodystansowe. Na bierzni może to wyglądać w sposób następujący. Okrążenia masz 400 metrowe, i ustalasz sobie czas np 1:40 na okrążenie i biegniesz systemem 3-4-5-5-4-3 okrążenia starając się utrzymywać to tempo. O ile jedno okrążenie przebiegniesz 1:38 to kolejne możesz biec 1:42 . . . Można też sobie w pierwszych trzech okrążeniach obierać czas X a w następnej czwórce okrążeń czas X - 5 sekund np.


3-4-5-5-4-3 - tak tłumacząc o co chodzi by nie było nieporozumień to chodzi o coś w stylu, pierw robisz 3 okrążenia, czas X przerwy zwykle jest to od 2 do 5 min , potem robisz 4 okrążenia znowu od 2 do 5 min przerwy, potem znowu 5 okrążeń itd
Ja miałem wiele takich systemów kondycyjnych mając do dyspozycji tylko bierznie, ten jest przykładowy, mam nadzieje że chociaż coś zrozumiałeś.

Oczywiście wytrzymałość może być też szybkościowa, byś jak najdłużej był w stanie biec maksymalną szybkością, zwykle w takim wypadku spisują się najlepiej interwały.

Na siłowni to może być zwykły trening siłowy, ale zazwyczaj typowo piłkarskie to są stacje, szybkie przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie, małe obciążenie i duża ilość powtórzeń, przykładowo wyciskanie na klatke 30 kg robisz jak najszybciej przez 20 sekund , 15 sekund na przejście na inną stacje np. suwnica i 20 sekund przysiadów na suwnicy . . .

Dzięki wielkie za pomoc. Czekam również na inne propozycje.