Plan na rzeźbę

Witam,
Po kilku miesiącach chodzenia na siłownie i ćwiczenia wg planu napisanego przez instruktora postanowiłem rozpisać swój własny plan na klatkę+plecy. Proszę o ocenienie i skorygowanie w razie potrzeby.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 83

Wzrost : 194

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na słowni : pol roku

Uprawiane inne sporty : siatkówka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : glukoza (po treningu)

klatak:
1. wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym; 14-15 powtorzeń; 4-5 serie
2. wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomym; 14-15 powtorzeń; 4-5 serie
3. wyciskanie sztangielek głową do góry (30 stopni); 4-15 powtorzeń; 14-5 serie
4. rozpiętki na maszynie siedząc; 14-15 powtorzeń; 4-5 serie

plecy:
1. podciągnie końca sztangi w opadzie; 14-15 powtorzeń; 4 serie
2. sciąganie drążka za głowę; 14-15 powtorzeń; 4 serie
3. przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim; 14-15 powtorzeń; 4 serie
4. unoszenie tułonia z opadu; 14-15 powtorzeń; 4 serie
5. wznosy barków "szrugsy"; 14-15 powtorzeń; 3 serie

w planie uwzglednione są 2 dni na: 1.biceps/triceps/barki oraz 2. nogi (ale te dni jeszcze nie zostaly przeze mnei zmienione)

pozdrawiam, Antevo