Trening Do sprawdzenia:)

Witam;d Jestem tu nowy;) Przygotowalem trening na siłownie do sprawdzenia;)

Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie wąski uchwyt na płasko [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]


Środa:
plecy + triceps
podciąganie na drążku [3 serie]
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [4 serie]
martwy ciąg [3 serie]

wyciskanie francuskie sztanga [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
wyciskanie francuskie hantle [3 serie]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
atlas [3 serie]


wyciskanie sprzedgłowy [3 serie]
wyciskanie zza głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]

I jak robie jesio a6w;) to moge jakieś ćwiczenie do tego dołożyć na dolne partie mięśni brzucha?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie ;d

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia,sztanga\sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-06-14 14:02:36

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-06-14 14:04:09

narazie wez sie za fbw za krotki staz na trening dzielony (split)

No ale dajmy ze już robie taki xD to może być? a co z tym a6w?