Dieta do korekty

Wiek: 18
Staż: 0
Cel: Masa
Waga: 65

Zapotrzebowanie 2557 kcal
Białko 143g
Tłuszcz 65g
Węglowowdany 350g

I posiłek
100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58
Rodzynki 20g W 12,8
Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4
Olej lniany ok12g T=11
Banan ok 100g B 1 W 23,5
=B=33,5 T=21,5 W=98,3
II posiłek
Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3
Pierś z kurczaka B 32,25 T 2
=B=38,85 T=2,6 W=78,3
Trening
odrazu po 2 banany
III posiłek
Kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 69,3
Tuńczyk w sosie własnym ok 125g B 32 T 14
olej lniany ok12g T 11
kalafior
=B=44 T=28 W=69,3
IV posiłek
3 jajka całe B=25,5 T=19,8
2 bułki grahamki T=2,4 W=79
=B=25,5 T=33,2 W=79
V posiłek
Serek wiejski 200g B 22 T 10g

Podsumowanie: B=164,3 T=84,3 W=324,5


Prosze o korekty które pozwola by dieta sie zbilansowała
Wszystkie uwagi i zastrzenia mile widziane

po treningu olej lniany - out

do V posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka

te 2 bułki grahamki to sporo węgli, jesli jesz je dość poxno to uważałbym żeby w tłuszcz sie nie odłożyło.

Dla pewnosci rzuc jedną w trakcie dnia no chyba ze do spania od tego posiłku jest sporo czasu.

Rozkład BTW i kcal jest ok.

pzdr

I posiłek
100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58
Rodzynki 20g W 12,8
Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4
Olej lniany ok12g T=11
Banan ok 100g B 1 W 23,5
=B=33,5 T=21,5 W=98,3
ogólnie ok, ale zamiast twarogu lepsze zdecydowanie bedą jajka

II posiłek
Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3
Pierś z kurczaka B 32,25 T 2
=B=38,85 T=2,6 W=78,3
przed treningiem jeśli ryż brązowy lub paraboiled. Może też być makaron durum lub kasze

Trening
odrazu po 2 banany
ok

III posiłek
Kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 69,3
Tuńczyk w sosie własnym ok 125g B 32 T 14
olej lniany ok12g T 11
kalafior
=B=44 T=28 W=69,3
zamień kasze z ryżem z przedtreningowego. Ryż biały ma wyższe ig więc po treningu bedzie ok. Wywal olej i kalafior bo to spowalnia trawienie.

IV posiłek
3 jajka całe B=25,5 T=19,8
2 bułki grahamki T=2,4 W=79
=B=25,5 T=33,2 W=79
ok. Możesz tu dodac tego kalafoira.

V posiłek
Serek wiejski 200g B 22 T 10g
spoko ale dodaj oliwy lub/i warzywo