Masa do oceny

Witam. jak oceniacie ten trening jest dobry czy zly? jesli zly to prosze o podpowiedzi co w nim zmienic

Ponidziałek. Klatka + Triceps + brzuch

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x
Rozpiętki na ławce skos górny 4s 12-15x


Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-15x
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-15x
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s ile sie da

BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia leżąc

Środa Plecy + biceps + brzuch

PLECY
Wiosłowanie sztangą 4s 12-15x
Podciąganie na drążku do klatki 4s ile sie da
Martwy ciąg 4s 12-15x

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-15x
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12-15x
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 12-15x

BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia leżąc

Piątek Nogi + Barki

NOGI
Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12-15x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-15x
Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 4s 12-15x

ŁYDKI
Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15x
Odwrotne wspięcia stojąc 3s 12-15x

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-15x
Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-15x
Podciąganie sztangi do brody 3s 12-15x

BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia leżąc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka z maszyna do nog, gryf prosty, lamany, hantle, obciazenia, drazek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

Plan dobry! Mam podobny ale nie ćwiczę nóg. Nie zapomnij o przedramieniu! :) Pozdro

No plan dobry ;] Cwiczenia na nogi sa ciezkie i wileu ich nie robi ale warto sie pomeczyc i miec nogi proporcjonalne do reszty ciala;p

Poniedziałek
-klata
2 serie rozgrzewające małym ciężarem aby uniknąć kontuzji
wyciskanie na poziomie 5s 12,12,10,10,8
wyciskanie pod kątem 45*4s 12,12,10,10
rozpiętki 4s 8-12
wypiętki 4s 8-12
-brzuch
skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4s max
skłony boczne z hantelkami4s max
wtorek
-triceps
francuskie leżąc do czoła 4s 8-12
uginanie ramion na wyciągu górnym 4s 10-12
pompki z obciążęniem 4 max
-biceps
unoczenie sztangi 4s 8,8,10,12
unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 10-12
w oparciu o udo 4s 12-15
środa
-Plecy
martwy ciąg 4s 8-12
podciąganie na drążku/na wyciągu zaa głowy 4s 8-12
wiosłowanie sztangą 4s 8,8,10,12
sztrugsy 3s max
-brzuch
skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4s
czwartek
-bareczki
wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12
//-//-//-//-//-// z przodu głowy 3s 8-12
unoszenie ramion z przodu z sztangą4s 10-14
wyciskanie sztangielek 4s 8-12
-brzuch
6 waidera (w zależności ile dni już zrobiłeś)
piątek
-nogi
przysiady z sztangą 4s 8-12
syzyfki 4s 10-15
hack przysiad 4s 8-12
wspięcia na palcach 5s max

jak jąocenicie

napisał mi kolega czy się nadaje ???

dam soga