Plan Treningowy i pomoc w wyborze atlasu.

Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego

za 320 zł, nada się? Prosił bym o pomoc w wyborze, jaka firma i jakieś może linki na PW do allegro.

Wiek : 15
Waga : 80
Wzrost : 182

Teraz plan na masę.

Coś tam się przez te 2 m-c nauczyłem na tej siłowni więc napisałem sobie krótki plan treningowy do sprawdzenia, jak macie chwilkę czasu to przejrzyjcie go.

Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14, 12, 8, 8 - piramidka :)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej j/w
Pompki 2x 10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - piramidka j/w
Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano - j/w

Plecy:
Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu 4x 10

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc - piramidka j/w
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - j/w

Brzuch:
Brzuszki 4x 25

Na ramienne:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - piramidka j/w

Wiem, że plan świetny

Proszę, piszcie co ująć, co dodać. ;d

jeszcze zapomniałem napisać - Aktywność fizyczna : Raczej siedząca. Czasem wyjdę dłużej pograć w piłkę, ale tylko czasem :]

to ma byc fbw? jak tak to na triceps, biceps 1 cw. , na klatke max 2 ale 1 optymalnie. plecy 2 cwiczenia.
a nogi gdzie?
Za 350 zl kup sama lawke i stojaki najlepiej osobno. Bez zadnych rozpietek wyciagow itp. Bo te z bajerami sa malo stabilne i slabe w ogole..

jw. sam posiadam podobną ławeczkę i drugi raz bym jej nie kupił, ponieważ to wydawanie pieniędzy w błoto. Kup sama ławeczke np za 150zł a resztę kasy możesz przeznaczyć na obciążenia..

zdr.