Trening na wyskok ( )

Mój trening na wyskok + ogólna kondycja i siła. Prosze ocenić skorygować. Jest to mój pierwszy tego typu rozpis na forum więc nie krzyczeć: ).



/Poniedziałek/
5min biegu na bierzni
Nogi
-Przysiady z sztangą 4x 12
-Przysiady bugłarskie z hantlą 2x 10
-Pezysiady wyrkoczne z sztangą 4x12
-Wznoszenie łydek 5x25 40-50%(dynamicznie)

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi 4x10
-rozpiętki z hantlami 4x10

Tric
-Francuskie wyciskanie 4x10 -2X
Bic
-Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar)
-Uginanie ramion 2x10 +kg

Brzuch
-skłony na pochyłej ławce 4x15-20
-wypychanie nóg(leżenie,zwis nog,góra i pcham w dół.Nie wiem jak opisać
-brzuszki skośne 4x10-15

/Wtorek/

Bieg 5min bierznia

Brzuch
-Patrz wyżej

Klata

-patrz wyżej

/Środa/

Bieg na bierzni 5min
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg leżąć
-wypychanie nóg na suwienicy(MASZYNIE):
-Wznoszenie łydek 5x25 40-50%(dynamicznie)

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi 4x10
-rozpiętki z hantlami 4x10

Bic tric(hantlami)
-Ile ochoty i siły

Brzuch
-skłony na pochyłej ławce 4x15-20
-wypychanie nóg(leżenie,zwis nog,góra i pcham w dół.Nie wiem jak opisać
-brzuszki skośne 4x10-15

/Czwartek/ - wolne


/Piątek/

Klata
-Wyciskanie leżąć 4x12
-Wyciskanie leżać na skośnej ławeczce wąskim uchwytem 4x10

Tric
-Francuskie wyciskanie 4x10 -2X
Bic
-Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar)
-Uginanie ramion 2x10 +kg

Brzuch
-=-

/Sobota/
W lasku :)
-Bieg 2km

-Skip A B 40-50m x 4
-Starty 5x20m
-Wieloskok 5x30m
-wyskoki z przysiadu 4x20m

/Niedziela/
W laski
-Bieg 5km (W zależności od sił nóg)




( Dostęp na basen poniedziałek piątek niedziela)

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-14 22:12:57

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-14 22:35:42

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-15 10:22:26

Może ktoś się odezwać :D fachowcy?

Jeżeli trening na nóg to ma być okres przygotowawczy albo "rozruch" to ok, ale ogolnie takim zakresem powtórzeń nie zbudujesz siły o którą chodzi

nieco rozpedziłes sie z klatka, bicem, tricem 3x w tyg, no i... brak plecow

możesz spróbować standardowy rozpis treningowy z działu Trening, a nogi ukierunkować siłowo - póki co, potem również inne dodatkowe ćwiczenia się wprowadza i zmienia postać treningu ale to wszystko zależne jest od celu

Czyli wiecej na nogi ?

Czyli mniej klaty, bica, trica i dodaj do treningu plecy no i brzuch

chcę ograniczyć ćw na plecy (prostownik). Brzuch to robie ile mam sił to tylko minimum. Pytam o nogi

I jeszcze. Jak złapać sztangę przed sobą? ( jakoś skrzyżować ręce ) I jaka jest wtedy róznica.W przysiadach dynamicznie wstawać ?

Może ktoś edytować moj trening i poprawić to co trzeba. Głownie chodzi o nogi

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-16 13:06:53