Pomoc dla początkującego.

Cześć. Mam 16 lat i nie dawno (2-3 mc temu) rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Po za tym gram w piłkę nożną.
Pomyślałem że warto by było nabyć jakieś odżywki lub inne wspomagacze (białko, kreatynę, czy coś innego), po to aby przybrać masy mięśniowej. Dlatego też prosiłbym o jakieś porady co wybrać, bo nie mam o tym żadnego pojęcia.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel cyklu: przybranie masy

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem.

przewidziane finanse na cykl: ile potrzeba tyle bedzie ;]

uwagi i sugestie: z góry dzięki!

Staż treningowy: 3 mc

Tak możesz brać witaminy i minerały, omega-3 oraz jakieś ziółka typu żeń-szeń, czosnek.

To wszystko!

Reszte pracujesz nad dietą i treningiem.

Dołączam się do kolegi wyżej.
Przede wszystkim dieta. Jakie zapotrzebowanie na kcal, ile (i też jakie) białka, węgli ,tłuszczy to wszystko znajdziesz na forum tylko trzeba odrobinę poszukać. Jeśli jakimś cudem będziesz miał nadal braki na białko czy węgle, możesz sięgnąć po odżywki. Kreatyna w 3 miesiącu na siłowni jest w zupełności zbędna, czysta strata kasy i daru jakim się teraz możesz delektować - niewiarygodne postępy nawet lepsze niż na kreatynie - przywilej początkujących.
Pozdro

Witam! Pomorze mi ktos w zakupieniu jakis odzywek i garnierów) Mam 22lata wzros 185cm Waga 70kg dzienie jadam 3, posiłki) potrzebuje (szukam) czegos na przybarnie masy>

Pomorze to nazwa obszaru polski proponuje zajrzec do słownika i do działu odżywianie

Defensive- wszystko co potrzebne znajdziesz w dziale odżywnianie i trening dla początkujących. poczytaj tam posty podwieszone.