Trening na masę - co dalej - pomóżcie..

dzięki za wyjaśnienie
DOSYC DLUGO... DO TAD AZ W WIEKSZOSCI CWICZEN NIE BEDZIESZ MOGL WYKONAC ZALOZONEJ LICZBY POWT Z ODPOWIEDNIM NA DANY TRENING CIWZAREM.

o długość treningu chodziło mi czy miesiąc czy dwa przykładowo.. rozumiem, że odpowiedziałeś o ilości powtórzeń w serii.
ps.
czyli taki trening jest bardziej skuteczny na masę od splita? mój staż to 5 miesiąc leci teraz.
pozdrawiam i sog przyznany :)

tak treningi FBW zazwyczaj sa bardziej skuteczne od splita

DOSYC DLUGO... DO TAD AZ W WIEKSZOSCI CWICZEN NIE BEDZIESZ MOGL WYKONAC ZALOZONEJ LICZBY POWT Z ODPOWIEDNIM NA DANY TRENING CIWZAREM.

Chodzi tu o to, ze np dzisiaj zaczynasz trenowac tym treningiem i w kazdym cw zaczynasz od ciezaru X, w nastepnym tyg juz cwiczysz ciezarem X+3kg, po 6 tygodniach cwiczysz juz ciezarem X+3kg*5 tak? Tak. I zalozmy, ze nie dajesz rade zrobic w wiekszosci cw treningu z tym ciezarem X+3kg*5 wtedy to albo cofasz sie z ciezarem, albo delikatnie modyfikujesz plan i cofasz ciezary. Czyli ciezko powiedziec cz6 tyg czy 10.

zdr.

dzięki, rozumiem..
1)czy po takim FBW jak opisaliście zacząc splita? czy HST?

chce sobie zaplanować taki dłuższy cykl.
2)aha, ćwiczę 3 razy w tygodniu i po tym FBW też tak może zostać?
pozdrawiam

1. Mozesz robic kolejne FBW.

2. Tak

zdr.

georgu 2 pytania

1.
mój max to x kg . zaczynam cykl fbw od zaniżonego ciężaru więc np x-10 i dokładam co tydzień tak żeby po 6-10 tygodniach zakończyć cykl na moich nowych maxach (nowe bo siła urosła)
a to wszystko żeby była ciągła progresja

dobrze kminię?
tak ma być zawsze w każdym fbw?

jak bardzo jest to skuteczniejsze od ćwiczenia cały cykl na aktualnym maxie kg w danym ćwiczeniu?

2.
promujesz taki plan
Przyisad/Martwy ciag 3s
Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s
Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s
Dipsy/Lydki 3s

jest w dechę , czy mógłbyś zaproponować plan albo metodę fbw na następny cykl tak żeby intensywność była zauważalnie większa

czy niżej wymienione cykle będą dobre jak następne po twoim?
metoda 5x5 by _IvErSoN_ https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
bądź też
Texas Method by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html 

dołączam się do pytania. a i prosiłbym o podanie zasadniczych różnic w efektach między HST a FBW. i kiedy warto zacząć splita, po jakim stażu - mam tu tez na myśłi splita na masę.

1. Po 6 tygodniach powinienes byc w okolicach xkg, a w kolejnych tygodniach podbijasz maxy
Jest to o tyle skuteczniejsze, ze miesnie musza sie adaptowac do coraz wiekszych ciezarow przez wzrost... Cwiczac jednym ciezarem po pewnym czasie przestaja sie adaptowac.

2. Po tamtym mozesz sprobowac Texas Method

HST jest jedna z odmian FBW. Oczekujesz roznic w efektach czy roznic w samych metodach? Jesli w efektach to sa to bardzo podobne w efektywnosci treningi Jeslo chodzi o metodologie to juz musisz sam ogarnac czesc wiedzy nt jednej i drugiej metody.

Kiedy wejsc na splita? Pytanie czy jest taka potrzeba... Jesli chcesz wyszlifowac sylwetke na bardzo proporcjonalna itd, to pewnie musialbys wejsc na splita, ale jezeli zalezy ci na zwiezecej sile i masie to jest to zbedne.

zdr.

konkretna odpowiedź, dzięki :) w takim razie odpuszczam HST i FBW będę modyfikował - za dużo czytania z tym HST.
1) tak jakoś mi nie wchodzi ten przysiad ze sztangą... na sztandze niemal 100kg technika zaczerpnięta z atlasu ćwiczeń(robię na suwnicy smitha) i kiedyś tylko czułem jak daje nieźle po udach, a teraz po przerwie od jakiegoś czasu nie czuję nic po za tym że się spocę.
2) to samo tyczy się wyciskania sztangi stojąc z klatki (na barki) dużo lepiej wchodzi hantlami lub zza głowy - można zastąpić, czy lepiej sprzed głowy?
3) wiosłowanie sztangą sprawia mi problem bo przy większych ciężarach nie jestem w stanie utrzymać wklęsłości w plecach i robię koci grzbiet.. :/ czy da się jakoś zastąpić i to ćwiczenie, czy robić małym ciężarem?
4) to samo pewnie będzie się tyczyło martwego ciągu.

5) przy prawidłowej wzorcowej diecie i tych ćwiczeniach, jakiego efektu w kg może się spodziewać ektomorfik po 8 tygodniach treningu tym planem? orientacyjnie, żebym wiedział, że dobrze zrobiłem plan.

6) dzięki, pozdrawiam

Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-06-29 19:15:18

ja mam dwa pytanie:

1)Czy moge zamieniac ciwczenia z planu do planu b np. gdy mam zajete wszyskie lawki to moge zamiast tego zrobic pomki na poreczach czy czekac az sie zwolni lawka ?

2) Czy cwiczenie na łydki wykonywac na siedzaco czy na stojaca ?