bjj + silownia

siema mam nastepujący problem wracam do treningow jujitsu i ulozylem sobie pewien plan treningowy aby polączyc to wszystko z silownia ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan:

pon:
klatka + barki + triceps

- wyciskanie plasko sztanga 4 serie
- wyciskanie skos w gore hantle 5 serii
- rozpietki 3 serie
- wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii
- unoszenie hantli na boki 4 serie
- wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
- pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie

wtorek lub sroda:
plecy + tyl barków + kaptury + biceps

- podciąganie na drązku 5-6 serii
- martwy ciąg 4-5 serii
- wiosłowanie sztanga lub hantlem 4 serie
- unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 4 serie
- sztrugsy 3-4 serie
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie
- uginanie ramion z hantlami 3 serie
- modlitewnik 2 serie

miejsca w ktorych mam jakies watpliwosci zaznaczylem grubsza trzcionka. drugi trening rozwazam miedzy wtorkiem a sroda, gdybym wybral wtorek to wtedy sroda wolna, a czwartek piątek i sobota treningi bjj. ale nie wiem czy bede mial dostatecznie sily zeby zrobic 2 tak cieżkie treningi dzien po dniu. aha w piątek mam jeszcze trening nog ale to juz we wlasnym zakresie bo caly czas zmagam sie z kolanem, ktore jeszcze nie jest w 100% sprawne po kontuzji.

ilosci powtorzen nie podaje bo jest to bardziej intuicyjne z tego wzgledu ze jednego dnia jestem w stanie zrobic danym ciezarem wiecej a drugiego dnia mniej powtorzen. mam nadzieje ze nic nie pominalem. z gory dzieki za pomoc:)

nie łatwiej było by Ci FBW? Robiłbys wtedy partie 2x w tygodniu,przy takim podziale robisz tylko raz... Gdybyś natomiast piątek też wliczył do dni gdy trenujesz na siłce to było by już 3 razy w tygodniu,co już da efekty,nogi wtedy robiłbyś normalnie w planie jak innje partie tyle ze w zakresie na jaki by Ci organizm pozwolił po tej kontuzji

powiem szczerze ze nie wzialem tego pod uwage a moze to byc naprawde dobry pomysl

Czesc tych cwiczen ok, reszta takie bardziej kulturystyczne.
Skup sie bardziej na treningach bjj, technice, drills czy nawet sparingach. To rozwija cale cialo. Silownia to tylko dodatek. Jezeli juz to lepszy jest trening obwodowy. Drazek, martwy ciag, brzuszki, pompki, bieganie itp. Pamietaj zeby sie nie przetrenowac i robic dni wolne od treningu. Wtedy efekty beda lepsze

Jak siłownia, to tj. Queblo napisał - fbw najlepiej (z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe). Ja ćwiczę na siłowni mimo wielu zastrzeżeń ze strony trenera i innych. Robię to, bo lubię po prostu, i póki czas pozwoli będę ćwiczył

Bardzo ważną rzeczą jest stretching(czyt. rozciąganie) po treningu siłowym.
Minimalizuje "skutki uboczne" treningu - ograniczenie ruchliwości w stawach.

Peace!

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-06-29 09:33:03