trening

Witam chcialbym przedstawic swoj plan treningowy i prosze o poprawki jezeli beda konieczne. celem treningu jest masa. cwicze 10 miesiecy.
WYKONUJe 4 serie w powtorzeniahc 12-10-8-6
Poniedzialek:
KLATA:
1-wyciskanie sztangi plasko
2-wyciskanie hantli skos
3-rozpietki na butterfly
4-przenoszenie hantla
BICEPS
1- MLOTKI
2- modlitewnik hantlami
3- unoszenie wyciagu bloczkowego od dolu
4- unoszenie hantla ze skrecaniem przedramienia
WTOREK
plecy:
1- podciagnie na drazku w szerokim(nachwytem)
2- wioslowanie hantlami
3- sciganie poziomego bloczku do brzucha( nie wiem jak nazwac to cwiczenie :D)
4- prostowniki
Sroda wolne
CZWARTEK:
uda:
1- przysiady ze sztanga
2- suwnica
3- wyprosty nog na maszynie
4- zgiannie nog na maszynie lezac na brzuchu
lydki:
wznosy na palcach
Piatek:
barki:
1-wyciskanie sztangi z przodu
2- sciganie wyciagu bloczkowego pionowego za glowe
3- unoszenie hantli bokiem
4- sciagnie linek ba bramce
kaptury:
1-unoszenie sztangi przed soba
2-unoszenie sztangi za soba
3-unoszenie hantli z boku
kark:
1- unoszenie glowy z dociazeniem

POnadto w domu cwicze przedramie zginajac ,,pale" sprezynowa :D

zastanawiam sie czy wykonywanie po 4 cwiczenia na dana partie miesni czy to nie za duzo?

zapomnialem napisac jeszcze o tricepsie. trica robie w wtorek po plecach
1- wyciskanie na poreczach
2- wyciskanie hantla za glowa oburacz
3- sciaganie wyciagu bloczkowego podchywtem
4- sciagnie wycioagu bloczkowego ,,gryfikiem'' lamanym

dieta jest jak sobie przypomne... nie mma zbytnich warunkow. Suple ktore bralem to mutant mass + shock therpahy, true mass+ no explode. teraz dysponuje cell pumpem 2x450g i 180 capsow HMBbolonu

na trica dorzuc wyciskanie francuskie.na bica uginanie ze szatnga

taa tlyko to chyba troche za duzo to najwyzej podmienic moge.. bo na lape to chyba po 5 cwiczen za duzo przypominam ze zalezy mi na masie a nie na rzezbie a uginanie ze sztanga to to samo robie na wyciagu bloczkowym.

zamien zamien nawet 3cwiczenia starczą