Temat na mase do oceny

Witam wszystkich
Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej, ćwicze od 6 miesiecy, a od jakis 2 tygodni zaczołem trenować nowym planem i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D

Poniedziałek:
klata
-wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
-wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
-rozpietki prosto 12/10/8/8

triceps
-francuskie wyciskanie 3x12
-sztanga we waskim uchwycie 3x12
-pompki na poręczach

Wtorek:
plecy
-wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
-podciaganie na drążku do klatki
-martwy ciag 12/10/8/8

biceps
-uginanie ze sztnga stojac 12/10/8
-modlitewnik 12/10/8
-sztangielki młotkowo stojąc 12/10/8

Środa:
WOLNE

Czwartek:
uda
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wykroki ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie na maszynie 12/10/8/6

łydki:
-wznosy stojąc 12/10/8/6
-wznosy siedzac na maszynie 12/10/8/6

Piątek:
barki
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
-rotacja zewnetrzna 4x12
-kaptur 12/10/8/6

przedramie
-uginanie ze sztanga nachwytem 4x15
-uginanie ze sztanga podchwytem 4x15

Co sadzicie jeszcze o tym abym zaczol trenowac ABS na brzuch? Boje sie troche tego treningu poniewaz jestem szczuply i mam obawy ku temu czy ABS nie spowoduje ze brzuch mi jeszcze bardziej opadnie:D

ankieta najpierw. masz diete? bez diety masy nie bedzie sam trening to nie wszystko.
a tak w skrocie MC na poczatku powinienes zrobic. na klate utnij po 1 serii bo robisz jeszcze wyciskanie wasko i pompki na poreczach gdzie zaanaagazujesz ja wiec mogloby to byc za duzo. na nogi zostaw siady i uginanie na maszynie. na barki troche za duzo
zrob wyciskanie za karku 3x10-15 unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie 2x 10 i kaptury x2
na przedramie za duzo. bo duzo pracuje ono we wczesniejszych dniach przy innych cwiczeniach.

Mam diete, moze nie za dobra poniewaz nie jestem jeszcze na swoim utrzymaniu ale staram sie dostosowywac do tego co czytałem na innych forach