Plan na biceps

Witam. Jakie ćwiczenia na biceps byście radzili, do tej pory ćwiczyłem tak:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8

Co sądzicie o takim treningu na bica

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 (czy lepiej dalej robić modlitewnik?)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesciecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: Staram sie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nic

https://www.sfd.pl/Bic_2x_w_tygodniu,_plan-t506495.html


ty ****a czlowieku jestes nierozumny ze to co napisałes wyżej to g**** a ty dalej nie rozumiesz zakładając drugi raz taki sam temat

Przecież nie pisze tutaj że chce go robić 2x tylko raz, nie chodzi mi o serie tylko o ćwiczenia.

cwiczenia dobre sa ale za duzo i za czesto 2x spokojnie 2cwiczenia po 3 max 4 serie i to raz w tygodniu