dieta na redukcje

porsil bym o sprawdzenie tej diety
1.
Płatki owsiane 50g+20g musli
5 białek jaj +1 całe możesz
pomidor 30gogorek zielony 30g /+ banan jesli przed HIIT'em(około)
garść orzechów włoskich 10g
B28 T16 W47 K390

2.
kasza gryczana 50 g
pomidor 30gogorek zielony 30g (około)
Tunczyk70g
oliwa z oliwek 10g
B21 T12 W36 K330

3.(przed treningowy)
50g ryżu brązowego
150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej
Warzywa
B36 T3 W38 K311

4.( po treningu )
50g ryżu białego
150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej
B35 T2 W39 K321

5.
Tuńczyk 100g
Warzywa
garść orzechów włoskich 20g
B24 T13 W3 K225

6. (kolacja)
2 łyzeczki tranu
2 białka kurze
100g twarog chudy
B25 T1 W3 K124

K1701
B169 T 47 169
I teraz moje pytanie z kad wziasc jeszcze 1000kcl jak moje zapotrzebowanie dzienne wynosi kolo 3000tys a z diety mam tylko 1700??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 84

Obwód uda: ok.60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -wakacje-

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: ostatnia dieta na mase

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia +
2x hit w DNT + 1x areoby 20-25min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: masowka

ogolnie dieta wyglada dobrze
z 2 posilku wyrzuc kasze nie jest ci tam potrzebna
jak masz za malo kalorii to podorzucaj po trochu wszedzie i bedzie git
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-15 19:26:05