MASA - OCENA !!!

Witam wszystkich.

Niedlugo planuje zaczac taki trening na mase...
jestem po 3 krotnym HST i teraz chce cos zmienic

Oto plan.

PN.> Klata-Triceps

1. Wyciskanie na plaskiej 4x 10-8
2. Wyciskanie chantlami skos dodatni 5x 10-4
3. Rozpietki skok 4x10
4. Przeciaganie linki w zdloz ciala
na prostych lokciach 4x10

Triceps

1.Ściaganie linki 5 x 12-8
2.Francuz 5 x 10-6
3.Chantel nad glowa 4x10-8


Śr.>Plecy-Biceps

1.Martwy Ciąg 5x10
2.Podciaganie 4x10-8
3.Wioslowanie ze sztangą 4x10-8

Biceps

1.sztanga prosta stojac 5x10
2.mlotkowy w lezeniu na skosnej 4x10
3.naprzemianstronny chantel
z supinacja na modlitewniku 4x10

PT.> Nogi-Barki

1.przysiad 5x10
2.wyprost na maszynie 4x10
3.zgiecie na maszynie 4x10

Barki

1.wyciskanie z za glowy 5x10
2.wyciskanie z przed 4x10
3.unoszenie w opadzie 3x10-8
4.szrugsy 5x10

czekam an opinie.. Pozdrawiam

przeladowany plan
12 serii duze partie
8 serii male

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-15 23:24:50

ankieta

DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10

OK

Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10


DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10

Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!!

Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 20
czy ten plan jest dobry ???
_______________________________

Maku załóż odzieny teamt i pamiętaj o ankiecie