Jaki rodzaj treningu wybrac?

Witam.

Po dosc dlugiej przerwie, spowodowanej studiami powracam do treningu, oraz zaczynam diete redukcyjna. Tutaj wiec, pojawia sie moje pytanie. Planuje prowadzic trening dzielony, tj. pon, czw - gorna polowa ciala, wt, pt - dolna polowa ciala (korzystam z planu treningowego Joe Weidera) Jednkże, w tym oto treningu chcialbym zastosowac progresje, a konkretnie 14/12/10/8 lub 14/12/10 (nie wiem ile serii wykonywac) Mozliwe, ze podalem zbyt malo informacji o samym terningu, jesli tak sie stalo, to prosze pytac i udziele wszystkich potrzebnych informacji. Licze na fachowa i sprawa pomoc, gdyz roznolegle z wprowadzeniem diety, chcialbym przystapic do treningu. Z gory dziekuje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: redukcja, rzezba

Staż treningowy na słowni: 3 lata w gim, liceum wymuszona przerwa, jestem na drugim roku studiow i przystepuje do treningu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka skosna, maszyna

Dieta: Wrowadzam diete redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podaj ten plan. dodaj do niego aeroby/hiit

Poniedzialek:
1 Wyciskanie w lezeniu, waski uchwyt
2 Rozpietki na skosnej lawce
3 Wyciskanie sztangi stojac
4 Unoszenie sztangielek bokiem
5 Podciaganie sztangi stojac
6 Podciaganie sztangi w opadzie
7 Unoszenie przedramion ze sztanga
8 Francuskie wyciskanie lezac
9 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosnej lawce
10 Sklony boczne tulowia
11 Spinanie brzucha w lezeniu

Wtorek

1 Przysiady
2 Martwy ciag
3 Krazene barkami
4 Wyprosty nog w siadze
5 Zginanie nog w lezeniu
6 Wspiecia na palce
7 unoszenie nog
8 Zginanie nadgarskow ze sztanga trzymana podchtytem
9 Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem

Czwartek

1 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie
2 Wyciskanie na skosnej lawce
3 Przenoszenie sztangielki za glowe
4 Wyciskanie zza karku
5 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
6 Podciaganie sztangi w opadzie
7 Unoszenie przedramion ze sztanieglkami w siadzie
8 Unoszenie przedramion z lokciem opartm o udo
9 Francuskie wyciskanie w siadzie
10 Sklony boczne tulowia
11 Spinanie brzucha w lezeniu

Piatek

1 Przysiad
2 Wyprosty nog w siadzie
3 Zginanie nog w lezeniu
4 Wyktroki z przyklekiem na jedno kolano
5 Martwy ciag
6 Krazenie barkami
7 Podciaganie sztangielki jedna reka w opadzie
8 Wspiecia na palce
9 Unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem
10 Spinanie brzucha ze skretem tulowia
22 Unoszenie kolan w siadzie

Do tego, tak jak zaproponowal kolega dobrzucilbym aeroby lub hitt w dni niecwiczace. Co o tym powiecie, panowie?

ale rzeźnia,chyba bym umarł jakbym miał tyle ćwiczeń wykonać

Twoja wypowiedz nie za bardzo mi pomogla. Raczej ciezko jest przy tym "umrzec" bo prowadzilem juz ten rodzaj treningu i jest ok, ale przeczytaj pierwszy post, gdzie pytalem jak ten rodzaj treningu sprawdzi sie przy diecie redukcyjnej oraz progresji 14/12/10

proponuje standardowe fbw, moze byc dzielone na AB,

a czy moglbym uzyskac kilka opinii na temat trenignu przeze mnie zaproponowanego? Bede wdzieczny:)

trening nie ma większego znaczenia. Redukujesz się stosując odpowiednią dietę. To czy stosujesz fbw czy splita jest mniej istotne.

Mi osobiście wycinki szły lepiej na fbw,ale znam u siebie na siłce takich co wycinali się tylko na splitach...

Dlaczego bym umarł? Proste,popatrz ile robisz ćwiczeń. Każde z tych ćwiczeń pewnie iles serii,sumując ile serii na końcu treningu wyjdzie? Pomnóż to później razy 4 i zobaczysz ile serii tygodniowo robisz

dla ulatwienia podam Ci ile teoretycznie powinno się robić serii tygodniowo stosując plany typu split:
nogi,plecy,klatka: 12-16
barki ok. 12
brzuch: wg systemu treningowego
biceps,triceps,łydki 8-12
przedramię ok. 6