jak to wpływa na masę mięśniową???

witam,
Sprawa wygląda następująco: Gdy nie ćwiczę na siłowni(wt,cz,sb)biegam dosyć intensywnie,mam taką rundkę około 6,5 km w tempie 4-3,45min/km. całość zajmuje mi jakieś 24-26min. nie mam sporttestera, ale ale dosyć dobrze znam swój organizm jeśli chodzi o wysiłki wytrzymałościowe i podejrzewam że to dla mnie wysiłek w granicach 85-90%hr max(tętno 170-180), jest to powyżej mojego progu beztlenowego niekiedy nawet powyżej strefy glikolitycznej(na badaniach wyszło >170hr/min-beztlen, 172glikoliza beztlenowa) aerobami tego nazwać nie można najwyżej anaerobami.

I tutaj moje pytanie, jak taki trening wpływa na moją masę mięśniową i organizm w ogóle.

nie chcę rady czy mam tak robić lub nie oczekuję tylko wyjaśnienia jakie procesy zachodzą wtedy w moim organiźmie i czy są one bodźcem do zwiększenia/zmniejszenia masy mięśniowej mojego ciała czy też są to zabiegi neutralne

dodam iż nie stosuję diety low carb ani diety redukcyjnej, moje mięśnie mają wystarczająco dużo glikogenu, który uzupełniam od razu po takim treningu



Dziękuję bardzo każdemu komu chciało się przeczytać te wypociny i odpowiedzieć



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75-78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: biegi/basen/tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: +200-400kcal b2-2,2 t 1,3-1,5 ww. 5-7 /kg masy ciała 6 posiłków

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wpływ biegania na przyrost masy jest zależny od diety, jeśli jesz z nadwyżą 200-400 kcal jednoczenie biegajc i ćwicząc siłowo to może to okazać się na mało dla organizmu. Na sam trening siłowy powinna by nadwyżka z górnej granicy tego co podałeś, dodajądo tego bieganie wyjdzie jeszcze więcej kcal, jeśli chcesz 'rosnąć'.
Także jeżeli chcesz ćwiczyć i biegać jednocześnie ze sporą intensywnością powinieneś wszystko to uwzględnić w swojej diecie, a trening powinien przynieść efekty.

Jak wyżej. Jak będziesz biegał i łapał masę, to może przyrosty będą mniejsze, ale na pewno mięśnie lepszej jakości

te czterysta kalorii to nadwyżka razem z treningiem biegowym, moja dieta jest dopracowana, jak napisałem wyżej, te zakresy które podałem wynikają z tego że nie zawsze uważam za konieczne dostarczanie sobie co do grama wyliczonych porcji pożywienia, moja dieta uwzględnia również to co mówi organizm
na marginesie to spożywam jakieś 4100kcal na dobę, a przy mojej wadze to naprawdę dużo

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-16 21:14:48

no więc powinno być dobrze

Volter14 dlaczego lepszej jakości??/

może chodziło mu, że silne i wytrzymałe

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-17 12:56:17