atlas czy ławeczka

mam pytanie czy te ćwiczenia do kturych kolega powyżej podał link dają ładne efekty czy bendą lepsze efekty niż robiąć brzuszki i ile zajmie robienie mi brzucha wten sposub zakładająć że mam lekką nadwage i diete odchudzającą ???

To nie jest tak, że robisz je wszystkie. Ja daje do każdej sesji treningowej na początku brzuch. Robię 2 ćwiczenia po jakieś 30-40 powtórzeń

acha czyli mam wybrać dwa z tych ćwiczeń i robić je codziennie po te 30-40 powturzeń ???

czy po miesiącu coś bendzie ???
czy jak ustawie diete na kalorie plus to czy muj brzuch bendzie dalej sie rzeżbił czy sie zaleje tłuszczem i nić nie urośnie ???

Nie codziennie. Co dwa dni. Brzuch także potrzebuje regeneracji.
No to w końcu chcesz rzeźbić czy nabierać masy?

chcem nabrać masy ale przy tym tylko i wyłącznie kaloryfer wyrobić da sie tak ???

Jakie Ty ku**** błędy robisz ja pie**** .... Dzieciaku idz graj w piłe za 3-4 lata dopiero weź się za siłownie

zizi ty c.i.p.o nie udzielaj sie bo masz m.o.r.d.e jak niewypał

ale kozak jesteś hahaha 16 letni kozak !!! Wku*****sz mnie dzieciaku szkoda , że z mojego miasta nie jesteś dojechałbym Ciebie szybciutko ! I wiesz co ? Nie ciśnij bo jesteś suchy i masz suche wrzuty ....

ta ty mieszkasz we wsi