Pomocy Jasiu sie pogubil

teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie wynosi kupowanie tych planow zza granicy... bo za 39 PLN sciagneli mi z konta ponad 10 euro... i zreszta jak tak wgryzam sie w forum to niezbyt mi ten plan odpowiada... czego oczekuje od treningu... jakiegos normalnego wygladu bo jestem prawidlowo zapadniety... moje wymiary to... waga 57 kg wzrost 178 cm Klatka piersiowa: 78 cm Biodra: 77 cm Pas: 63 cm Ramię: 21 cm Przedramię: 18 cm Udo: 46 cm Łydka: 21 cm Kark: 30 cm... wiec ciekawie to nie wyglada... a chce wygladac jak facet a nie jak dziecko... a tutaj 26 lat i zona... wiec pomozcie moi drodzy... jak narazie opracowalem plan na FBW... jest on nastepujacy...

nogi
Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg
barki
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg
klatka
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg
biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x10 6kg
kaptur
Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 2x10 15kg
plecy,
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x10 15kg
triceps,
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg
łydki
wspięcia na palce hantle 2x10 12kg
brzuch
Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax...
ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile powtorzen i ile serii...
sorki za zawracanie glowy ale samemu nie chce kombinowac bo najwyzej moge sobie krzywde zrobic... pokoj...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 57

Wzrost: 176

Cel treningowy: chce jakos wygladac

Staż treningowy na słowni: tydzien

Uprawiane inne sporty: biegi oraz rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... i atlas jak na zdjeciu do 50kg...

Dieta: jak narazie brak...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Waga : 57

Dieta : jak narazie brak..

Dieta podstawa i to jeszcze z taka wagą.

musisz cokolwiek zaczac ze soba robic, dla takiego poczatkujacego jakkolwiek bys nie cwiczyl w granicach normy tak by sie nie przetrenowywac to bedzie naprawde dobrze, oczywiscie jak kolega wyzej napisal trzebac zaczac jesc !!!

no chce zaczac robic ale takze oczekuje jakiejs fachowej pomocy z waszej strony co robic... aby sie nie uszkodzic

A CO TY CHLOPCZE NIE masz rozsadku czy co ? jestes uposledzony ?

k0zuCH wyluzuj stary
A Ty gecon nie drażnij tu ludzi
Fachowa rada juz padła, zacznij jesc człowieku! mozesz robic Bóg wie jaki fantastyczny trening ale i tak nie bedzie efektów bez żarcia. Poczytaj o FBW,na forum tego pelno. Bedziesz wiedział ze nalezy zając sie podstawowymi cwiczeniami jak martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie sztanga,wyciskanie,zolnierskie i podciaganie podchwytem. wszystko 3 razy w tygodniu.
milej lektury i smacznych pelnowartosciowych posilkow
PZDR

z obciążeniem 50 kg nie zrobisz masy ani siły

sprzdaj to dziadostwo i kup zwykłą sztangę, ławeczkę, stojaki ew. powerrack. albo lepiej zapisz się na normalną siłownię.

pozdro i powodzenia