zastuj

witam, cwiczac klate robie wyciskanie na plaskiej hantlami 7xa 5xb 3xc i potem 7xb 5xc 3xd literki oznaczaja ciezary, moj problem polega na tym ze doszedlem ta metoda do 46kg w ostatniej serii i za cholere juz od 3tyg nie moge ruszyc, stoje w miejscu! panowie co robic na silce zostaly juz tylko hantle po 47,5 i 50kg a chcialbym zeby to w koncu tez pocisnac, pomocy!!

Stosujesz pelnoprawny waveloading ? To sugeruje 7xa 5xb 3xc i potem 7xb 5xc 3xd ze tak. Generalnie skoro zdycha to zalecilbym przejscie na inna metodologie, ale skoro ci zalezy to zwiesz "ziarnistosc". Czyli bardziej rozszczep ciezary miedzy seriami. Zamiast zagniezdzenia np 40,42,44, 41,43,45 zrob np: 20 30 40, 21,5 31,5 41,5, gdzie defacto ciezary maksymalne atakujesz w ostatnich seriach danej fali.

"To sugeruje 7xa 5xb 3xc i potem 7xb 5xc 3xd ze tak" - robie dokladnie tak jak napisales, sprobuje tej metody z wiekszym rozstrzalem ciezaru :) myslisz ze moge odrazu atakowac 47,5 w ostatniej czy lepiej narazie zejsc te 5kg i dojsc do tego za kilka tygodni ?