Dieta na mase - ocena

Cel - MASA
Staż - 7 miesięcy
Zaczynałem od 60kg, od 2 miesięcy stoję na 70kg więc postanowiłem ułożyć nową dietę.

Zapotrzebowanie:
kcal - 3080


I - Śniadanie
- 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal
- 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal
- 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal

II - Przed treningiem
- Makaron 100g 12b 4t 76ww 377kcal
- 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal
- warzywa

III - Po treningu
- 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal
- warzywa
- 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal

IV - Przed kolacja
- serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal
- 2 parówki 13b 5t 19ww 150kcal
- 100g gainera

V - Kolacja
- 250g twaróg 48b 0t 10ww 220kcal
- 10ml oliwy z oliwek 0b 10t 0ww 89kcal

Wiem, że czegoś tutaj brakuje i liczę na waszą pomoc w uzupełnieniu diety. (Najlepiej aby produkty były w miarę odpowiednie i za razem nie za drogie bo trochę krucho z kasą).

PS. W dni bez treningowe to samo co w treningowe w podobnych porach.

Zmieniony przez - Szeryfo w dniu 2009-06-17 00:38:44

I - Śniadanie
- 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal
- 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal
- 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal
Czy nie za dużo trochę tu węgli? Mam nadzieję, że wszystko wyliczyłeś :) Pamiętaj o orzechach, słoneczniku, rodzynkach, wypij też łyżkę oliwy. Ogólnie wydaje mi się, że masz trochę za mało zdrowych tłuszczów w diecie.

II - Przed treningiem
- Makaron 100g 12b 4t 76ww 377kcal
- 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal
- warzywa
Makaron oczywiście z durum lub pełnoziarnistej, zamiennie z kaszą, ryżem brązowym/parboiled. Może być mało białka, pomyśl o przesunięciu tutaj kurczaka lub ryby.

III - Po treningu
- 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal
- warzywa
- 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal
Warzywa niekoniecznie w tym posiłku, mogą spowolnić wchłanianie.

IV - Przed kolacja
- serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal
- 2 parówki 13b 5t 19ww 150kcal
- 100g gainera
Parówki to syf. Gainer tutaj jest Ci wg mnie niepotrzebny, już powinieneś ograniczyć węgle. Możesz coś przesunąć, gainer będzie bardzo ok bezpośrednio po treningu. Tutaj możesz przesunąć z potreningowego tego kurczaka lub rybę.

V - Kolacja
- 250g twaróg 48b 0t 10ww 220kcal
- 10ml oliwy z oliwek 0b 10t 0ww 89kcal
Może być 200g, mniej więcej twaróg jest pakowany po 200g. Z 200g chudego twarogu będziesz miał > 40g białka. Oliwę łatwiej liczyć na łyżki, ok. 14g wejdzie na łyżce stołowej. Oczywiście extra vergine, polecam Goccia Doro, bardzo delikatny smak idealny do picia.

PS. W dni bez treningowe to samo co w treningowe w podobnych porach.
Tyle, że nie ładujesz węgli prostych w potreningowym.

I - Śniadanie
- 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal
- 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal
- 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal
- rodzynki do smaku (nie wiem dokładnie ile ale trochę jest) :)

II - Przed treningiem
- Makaron / kasza 100g 12b 4t 76ww 377kcal
- 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal
- warzywa

III - Po treningu
- 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal
- 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal
- 100g gainera 21b 3gt 68ww 381kcal

IV - Przed kolacja
- serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal
- 2 parówki 13b 5t 19ww 150kcal (Zostawię ze względu na ich cenę i jakby nie patrzeć 13b białka piechotą nie chodzi. Ew. doradzcie coś innego. )

V - Kolacja
- 250g twaróg 48b 0t 10ww 220kcal (Tyle mam w opakowaniu)
- 10ml oliwy z oliwek 0b 10t 0ww 89kcal

Wychodzi 2849kcal a potrzeba 3080.
Jak obliczyć ile potrzebuje białka i ww?

I gdzie tłuszcze?

II warzywa bym wywalil jedno jajko to dla nie wiem kogo mało!!

III jak możesz zjeść od razu to kurak z ryżem jak nie to wypij gainera odczekaj i za ok 1 godz zjedz kuraka z ryżem

IV parówki?? ...................bez komentarza

V ok gdzie warzywa?

W takim razie co zamiast parówek?

mięso ryby jaja odżywka białkowa