dieta

witam,

miałem przez 3 tyg diete 3200kcal.

moja waga 76kg.

BTW:

B- 2,7
T- 1.6
WW -4,2

Waga przez 3 tyg skoczyla 3kg czyli niby wszytsko ok ale zauwazyłem ze tłuszcz sie za bardzo odkłada.

I co zrobic? obciąć kcal czy przyciąć WW? chyba WW i tak mam dośc niskie a kcal jak na moja wage myslałem ze za duzo to nie jest.

Przytnij 300kcal z węgli

ktos jeszcze sie wypowie?

odejmij kcal, jak masa nie bedzie rosla to wróc do stanu poprzedniego i masuj, pozniej sie zredukujesz

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-18 08:36:03

2,7 to bialko pelnowartosciowe czy calosc??

obetnij kcal z 300 kcal z ww i obserwuj ewentualnie możesz ograniczyć spożywanie ww do 3 razy dziennie utrzymując dodatni bilans kcal. Tzn ww w śniadaniu oraz w posiłku przed i po treningowym, a w pozostałych posiłkach białko+tłuszcze + jakieś śladowe ilość ww z warzyw np

2,7 to calosc bialka ale wiekszasc z mies jaj

no ja dziwny przypadek jestem bo jak wrzuce tak kcal nawet na niskich weglach bo 4g to nie tak duzo to masa rosnie niby ok jakis 1 kg na 1-2 tyg ale mnie zalewa. sprubuje na jeszcze nizszych weglach sie masowac...

komu wejdzie to sogi pojda

no 1 kg na tydzien czy dwa to sporo i na pewno to nie są mięśnie chyba że dopiero zaczynasz ćwiczyć to pierwszych parę miechów dosyć szybko to idzie potem coraz bardziej zwalnia. Ja mam dietę z 3,5-4g ww i przez ostatnie 5 miechów przyszło mi ledwo 2kg ale nie zauważyłem żadnego zalania więc sądzę że jest to w miarę czysta masa moim zdaniem jak masa idzie za szybko to też powód do niepokoju, dlatego trzeba kontrolować na bieżąco