Masa - pierwsza dieta

Witam co sądzicie o takiej diecie ? Od razu mówię ,że chodzi mi o lekką budowę masy ze względu na to ,że trenuje SW i nie mogę sobie pozwolić na duży przyrost kg.

Posiłek 1:
- Chleb żytni pełnozioranisty 100g
- Kefir 2% tłuszczu 200ml
- Ser twarogowy półtłusty 100g
- Orzechy włoskie 20g
- Omega3
- Pestki z dyni 10g
- Rodzynki suszone 25g

Posiłek 2:
- Karmazyn filet 150g
- Ryż brązowy 100g
- Warzywa
- Omega3
- Olej lniany 15 ml

Posiłek 3: (ok. 1,5 godz. przed treningiem w dni treningowe)
- Warzywa
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) 150g
- Kasza gryczana 100g
- Oliwa z oliwek 15ml

Posiłek 4: (po treningu w dni treningowe)
- Dorsz filet 150g
- Ryż paraboliczny 100g

Posiłek 5:
- Jaja kurze całe 120g
- Warzya
- Omega3
- Oliwa z oliwek 5ml
- Białko jaja kurzego 60g

To jest dieta ułozona przez ciebie po obliczeniu własnego zapotrzebowania kcal???

Tzn. Ja jej od zera nie układałem... tylko zmodyfikowałem niektóre produkty ,które bardziej mi smakują. Tak było obliczane zapotrzebowanie (przynajmniej tak mnie zapewniono, był przeprowadzany "wywiad" w stylu jak ciężko pracuje, ile razy w tyg ćwiczę, ile ważę itp.).

Przlicz jeszcze raz i sam sprawdź jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Takie rzeczy robi się samemu:).

No i niby się zgadza... choć teraz wakacje idę do pracy i pewnie będzie potrzebne trochę więcej kalorii no ale jakoś to ureguluje.

Zamień jaja wieczorne na twaróg z rana a ten zaś daj na kolacje i git

Ok, dzięki za radę.

Jeszcze nie zauważyłem, nie wiem czy ta oliwa z oliwek przed treningiem nie jest zbędny bo tylko opóźnia wchłanianie białka, ale niech się też ktoś mądrzejszy wypowie

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-06-17 20:06:55

Ale olej lniany nie jest przed treningiem
//aha chyba ,że chodzi o oliwe

Zmieniony przez - GrzegorzKo w dniu 2009-06-17 20:08:19