Klatka ;/

Witam. Mam już od jakiegoś czasu problem z klatką tz. z jej słabym przyrostem... Wszystko mi idzie w miare a klatke ciągle katuje i się więcej do niej przykładam na treningach i nie moge jej poruszyć... Mój staż to 2 lata.

Dzień 1;
Klata (3 ćw) + Przedramie (2 ćw)[-skos 5serii, płaska 5 serii, rozpiętka 4serie]

Dzień 2;
Bary (3/4 cw) + Kaptury (2cw)

Dzień 3;
Plecy (3/4cw) + Klata lekko (1/2 cw)
[wązkie wyc. 5 serii, czasami płaska 4 serie]
Dzień 4;
Bic (2/3ćw) + Tric (2/3 ćw)

Dzień 5
Wolne

Co mam zmienić??

Nagraj 2 serie wyciskania na sztande 2 ujeciach [z boku i ze skosu]
Nagraj 2 serie wyciskania na sztandze na skosie [2 ujecia takze]
Nagraj 2 serie rozpietek [jw].

Nagraj to tak bysmy widzielu twoje lokcie, stopy, tyleb, plecy i glowe pmozesz zamazac twarz].


A druga rzecz:

poelcam eksperyment: klatka [posty podwieszone] - kompendium wiedzy o technince cwiczen na klatke [99% osob zle wyciska] + baza kilkudziesiesciu cwiczen i ich wariantow.

Wrzuć sobie super serie albo serie łaczone. I pamietaj że każdy mięsień klatki musisz poruszyć na treningu.Trening rób raz sztangietkami a raz ze sztangą dla urozmaicenia.Na rozpiętki zakładaj duże ciężary bo definicja że "to ćwiczenie to rozciąganie i nie można przesadzać z cieżarem jest błędna" Ćwiczenia złożone wykonuj jako pierwsze chodzi mi o wyciskanie na płaską np Płaska Skos górny i super seria rozpiętki + rozpiętki na atlasie. To moim zdaniem Ci się przyda