Moja dieta (+suplementacja) , sugestie i uwagi. Ciekawe i smaczne pozycje :)

wiek - 20
waga/wzrost - 82/180
staż treningowy - ponad 3 lata
cel diety - masa
suplementy:

No-Shotgun
No-Synthesize
NitroProGen
DymatizeWheyIsolate
NevedexXT
ZMA
L-Glutamine Peptide
Mono kreatyny



I posiłek 6:00
300g białek jajka kurzego - 33B 0T 0W
100g płatków owsianych (górskie) 12B 7T 70W
50g orzechów włoskich 8B 30T 5W
10g oliwy z oliwek - 0B 10T 0 W
50g suszonych moreli - 4B 0 T 72 W

II posiłek 10:00
250g twarogu chudego - 44B 2T 4W
100g makaronu durum (MALMA) - 12B 2T 73W
300g jogurtu NATURALNEGO (dla smaku :P ) - 12B 6T 18W

III posiłek 12:30

40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W
25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W
200g banana 0B 0T 50W


IV posiłek 14:30

40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W
25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W
200g banana 0B 0T 50W


V Posiłek 16:30

150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe)



VI Posiłek 17:30 - przedtreningowy

150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe)


VII Posiłek 20:00 - bezpośredni po treningu

40g odżywki białkowej Dymatize Whey Isolate 35B 1T 2W
10g l-glutaminy peptydowej 10B 0T 0W
300 g banana 0B 0T 75W


VIII Posiłek 21:00

200g tuńczyka lub kurczaka
100g chleba razowego żytniego lub ryż

IX Posiłek 22:30

40g odżywki białkowej NitroProGen
15g oliwy z oliwek

Wdzięczny za wszystkie sugestie

ZMA i Novedex przed snem

w dni nietreningowe monohydrat kreatyny 5g na czczo i przed snem

up

up2

I posiłek 6:00
300g białek jajka kurzego - 33B 0T 0W
100g płatków owsianych (górskie) 12B 7T 70W
50g orzechów włoskich 8B 30T 5W
10g oliwy z oliwek - 0B 10T 0 W
50g suszonych moreli - 4B 0 T 72 W
jak 50g suszonych moreli ma 72g węgli :) ? OK
II posiłek 10:00
250g twarogu chudego - 44B 2T 4W
100g makaronu durum (MALMA) - 12B 2T 73W
300g jogurtu NATURALNEGO (dla smaku :P ) - 12B 6T 18W
daj zamiast jogurtu i twarogu mięso , oliwę i warzywa
III posiłek 12:30

40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W
25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W
200g banana 0B 0T 50W


IV posiłek 14:30

40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W
25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W
200g banana 0B 0T 50W
banana zamień na ryż brązowy/kaszę/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/chleb żytnmi razowyu

V Posiłek 16:30

150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe)
oliwy porządnie ryż daj brązowy lub basmanti


VI Posiłek 17:30 - przedtreningowy

150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe)
jw tyle że bez oliwy

VII Posiłek 20:00 - bezpośredni po treningu

40g odżywki białkowej Dymatize Whey Isolate 35B 1T 2W
10g l-glutaminy peptydowej 10B 0T 0W
300 g banana 0B 0T 75W
ok

VIII Posiłek 21:00

200g tuńczyka lub kurczaka
100g chleba razowego żytniego lub ryż
raczej bez chleba
IX Posiłek 22:30

40g odżywki białkowej NitroProGen
15g oliwy z oliwek
ok
Wdzięczny za wszystkie sugestie

wreszcie jakaś odpowiedź!
i od razu na temat.

biorąc pod uwage że ważę 81kg (tyle było jak zacząłem diete) dieta oparta na 5000-5500kcal to nie jest troche za duzo?

Fakt faktem jem już tak od tygodnia i nie zauwazylem by zaczelo podlewac mi brzuch