Dieta prosze o wypowiedzi ekspertów

jedz pol kostki na kolacje czyli kostka starczy ci na 2 dni

93,4gB 56,2gT 214,9gW 1838kcal -wartości z 3 posiłków(śniadanie przed i po treningu)
28,5gB 25.9gT 6gW 282kcal - kolacja
122gB 81gT 221gW 2120kcal - wartosci po 4 posilkach

2 posilki i 30g bialka do uzupelnienie 100g wegli i okolo 600kcal

Reasumując


I posilek
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Jaja kurze całe(6)300g ~25 25 1,5 363
orzechy/pestki z dyni/rodzynki

Razem: 37gB/32,2gT/63,9gW/792kcal

IIposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99

Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal

III posilek

??????????????????????


IV Posilek

kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 20ml 160

Razem: 28,2gB /22gT /76,5gW/603kcal


Vposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99

Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal

VI Posilek
twarog półtłusty150g 28,05 7,05 5,55 199,5
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml 82
Razem : 28,5gB 25.9gT 6gW 282kcal

Sumujac (bez 1 posilku) 150gB/83gT/297,5gW/2563kcal