fast-foodów, słodyczy i napojów z cukrem
Śniadanie:
szklanka mleka(3,2%)
2 bułki z twarogiem półtłustym
2 posiłek:
soczyste jabłko
herbata(bez cukru)
Obiad:
1.ZUPY(1 talerz):
rosół z kury/czerwony barszczyk/zupa owocowa/zupa grochowa/zupa pomidorowa/
2.Mięso:
2 kotlety schabowe/2-3 kotlety mielone/3 kotlety z mortadeli/1 smażona kiełbaska/2-3 skrzydełka z kurczaka
3.Inne:
2-3 hamburgery rybne, 5-8 leniwe, 4-8 pierogi z serem lub z truskawkami, kluski z serem lub truskawkami,
Dodatki(do podpunktów 2,3):
ziemniaki młode z koperkiem(3-6 pełnych łyżek), 3-4 ogórki kiszone
4 posiłek:
jogurt naturalny(ok.250ml)
5 posiłek:
szklanka mleka(3,2%)
2 bułki z twarogiem półtłustym
Przeczytałem prawie wszystko co znajdowało się na forum SFD ale i tak nie potrafię ułożyć sobie diety. Sądzę że posiłki 1,2,4,5 nie są aż takie złe(mogę się mylić). Największy mam problem z obiadem. Jestem tzw. niejadkiem(w ogóle nie jem wędlin, nie lubię pomidorów i większości warzyw).
Czytałem różne diety które były przedstawiane na forum. W dietach były podawana zamiast ziemniaków kasza, na pewno jest o wiele lepsza ale niestety w trakcie spożywania mdli mnie. Pomyślicie na pewno jakiś amator(jestem amatorem) i się użala i w ogóle wybrzydza itp. W pewnym sensie tak jest, ale proszę was o pomoc.
Dzięki: Tigeros55
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 175
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 78
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9,6%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła(ale już się kończy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(raz w tygodniu)
jazda na rowerze[(ok.10-20km)2 razy w tygodniu]
Odżywianie: wszystko jest zawarte w powyższej diecie(prawie wszystko)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie ten sam, z postępem treningów nałożenie więcej serii.
9.30 - rozgrzewka(umiarkowane rozciąganie -> nacisk na rozciągnięcie nóg)
9.40 - jazda na rowerze(10-20km)
10.30 - rozgrzewka (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała)
10.40 - 200 brzuszków (4x 50)
11.10 - 100 przysiadów (2x50)
11.45 - 100 pompek (4x 25)
12.10 - A6W
16.00 - 150 - 200 brzuszków (3/4x 50)
16.40 - 70-100 pompek (3/4x 25)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2009-06-17 18:49:37