Waga 73
Cel masa
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 250g
Rodzynki 25g
Orzechy wł.10g
Odżywka białkowa
B50 T21 W92,5 K736
II posiłek
Pieczywo razowe żytnie 200g
Ser gouda 100g
Jogurt nat. 100g
Jaja 2 sztuki
Oliwa z oliwek
Sałata+pomidor
Witaminy olimp 1 kaps.
B72 T55,7 W106 K1100
III posiłek(przed treningowy)
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek 10g
B30 T13 W75 K536
IV bezpośrednio po treningu
Carbo 70g
Kreatyna
B0 TO W70 K300
V posiłek
Ryż biały 150g
Tuńczyk z wody 100g
B32 T2 W114 K575
VI posiłek
Serek wiejski 300g
Oliwa z oliwek 5g
B36 T19,8 W7,2 K355
Razem B 220 T 111,5 W 465 K 3600
Proszę o ocenę i korekty
Pzdr