Dieta na redukcje do poprawy.

Siema! Wiek 18, waga 91, trening 5xFBW (po jednym ćwiczeniu na partie) po siłowym 45-60 min rowerek stacjonarny (po tym daje rade zmontować coś w stylu HIIT na rowerku tj. 10-15 na pełnej pi***** i 30-40 lajtownie), 1x Bieganie 45-60min, 1xprzerwa ;] 7xA6W.

Przez wakacje chce mocno zredukować fat i zbić wagę do ok. 85.
Od września MMA i siłowy 2x w tyg. No ale nie o treningu miałem pisać, a diecie redukcyjnej:

1)Omlet z 5-6 jaj, łyżki oliwy, 40-50g mąki, szczypty soli , omega3, magnez, witaminy, venom HD 3.0(500/200)

2[przed treningowy]) 100-150g polędwicy, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka masła orzechowego (Santo), banan

3[po treningowy]) 150-200g kury, 200-300g warzyw, łyżeczka masła orzechowego, omega3

4)tuńczyk w oleju sojowym 170g

5)125g twarogu, 50ml mleka 0.5, łyżeczka oliwy z oliwek

w następnym tygodniu wrzucam 2 venoma przed treningiem.
Na tej diecie i treningu jestem od 1,5 tyg z czego venoma biore od 3 dni dopiero.

Proszę o rady i sugestie,
Ethen

//Edit: wychodzi ok. 2,2k kcal do tego pije ok 4-5l wody źródlanej, dodam do treningu 1-2 razy basen w tyg. ( z tym że otwarty także z 4h na basenie ok 30-40 min. będę pływał )


Zmieniony przez - Ethen w dniu 2009-06-17 21:11:38

1)Omlet z 5-6 jaj, łyżki oliwy, 40-50g mąki, szczypty soli , omega3, magnez, witaminy, venom HD 3.0(500/200)
za make daj owsiane,dorzuc warzyw

2[przed treningowy]) 100-150g polędwicy, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka masła orzechowego (Santo), banan
wywal banana i daj ryz/kasze lub makaron dodaj warzyw

3[po treningowy]) 150-200g kury, 200-300g warzyw, łyżeczka masła orzechowego, omega3
maslo wywal,dodaj jakies wegle ry/makaron/kasze

4)tuńczyk w oleju sojowym 170g
lepszy w sosie wlasnym,dodaj oliwy/orzechow,warzyw

5)125g twarogu, 50ml mleka 0.5, łyżeczka oliwy z oliwek
ok.

ile masz tluszczy i bialka??cos sie wydaje malo