Jedna partia na dzień

Teraz wakacje i zastanawiam się czy nie ćwiczyć jednej partii podczas jednego dnia. Na masę powinno się ćwiczyć 3-4 dni, ale chciałbym mieć "szybsze" rezultaty. Od września idę do ogólniaka(do miasta) i chcę zapisać się na jakieś sztuki walki(muszę trochę przybrać na masie, żeby mieć czymś uderzyć). Robić triceps z nogami czy triceps+biceps, a nogi same??

Tak wygląda ten plan:
Poniedziałek: klatka
skos/hantle 2s(10,8,6), prosta 3s(12,8,6,4-progresja), skos 3s(12,8,6-progresja)

Wtorek: barki
hitlerki 2s(10,8,6), wyciskanie sztangi zza głową3s(10,6,4), unoszenie sztangielek w bok 2s(10,8)

Środa: plecy
martwy ciąg 2s(10,6,4-progresja), wiosłowanie sztangą 3s(12,8,6,4-progresja), mc na prostych 3s(12,8,6-progresja)

Czwartek: biceps
uginanie uchwytem młotkowym 2s(10,6,4), uginanie ramion ze sztangą 3s(10,8,6-progresja), uginanie z supinacją nadgarstka 2s(10,6)
uginanie przedramion podchwytem 2s(10,6,4), uginanie nachwytem 2s(10,6,4)

Piątek: triceps i nogi
wyciąg 2s(10,8,6), prostowanie ramion 2s(10,8,6), francuskie sztangielkami 2s(10,8)
przysiady 2s(12,6), wznosy palców 3s(12,8,6-progresja), hack-przysiady 2s(12,8)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: trochę jest

Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykówka, nożna, rower, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: można powiedzieć, że brak

ja też mam podobną rozpiske ale triceps robie z bicem i jak narazie się sprawdza

nie za mało tych serii? :)
jak juz to rob na duze partie 4s a na małe 3s

a i na mniejsze partie (biceps,triceps itp) rób 9-12sreii a na większe (klata,plecy,udo itp) rób 12-15

Trochę się zdziwiłem czytając tego posta. Na początku piszesz, że chcesz zwiększyć intensywność, szybciej osiągnąć dobre wyniki, co wydaje mi się mało rozsądne.
No więc to co ty chcesz wykonywać w ciągu jednego dnia stanowi 1/2 tego co faktycznie mógłbyś wykonać w dany dzień. A nie chodzi mi tu o to, żebyś dodał bóg wie ile ćwiczeń np na klatkę w jeden dzień, tylko połączył to, czyli np w poniedziałek klatka dół + triceps, wtorek plecy+biceps, środa, czwartek odpoczynek, piątek klatka góra + barki, sobota przedramiona, nogi ewentualnie brzuch, to byłby cykl z priorytetem na klatkę z dużą intensywnością. Aktualnie taki wykonuje i jestem zadowolony.