Wakacyjne rozciaganie

Na Kyokusihin Budokai chodzie już 2lata.

W pierwszym roku rozciągałem się w miarę systematycznie doszedłem do momentu gdzie przy max rozkroku brakuje mi 30cm do ziemi, wtedy zacząłem szukać pomocy na sfd doradzali mi - usiądź przed ścianą i się dociskaj.

Przez pół roku rozciągałem się nie regularnie tak że utrzymałem te 30cm do końca.

Zacząłem się rozciągać miesiąc temu, cały czas mam te 30cm!! T_T Wygląda to tak
1. Rozgrzewam się (na dodatek używam maści rozgrzewającej)
2. Wykonuje różne ćwiczenia które pamiętam z Kyoku, skłony do nóg (dotknę głową kolan), kładę nogę na wysokości pasa robię skłon (dotykam głową kolan), motylek, wymachy nóg, rozkrok skłony do nóg, przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą itp.
3. Siadam przed drzwiami zapieram nogi o futrynę i ciągnę aż uzyskam max rozkrok 30cm.....!!!!! Siedze w tej pozycji minute rozluźniam i znowu dopycham się, potem kilka ćwiczeń z pkt 2) i znowu się dopycham.

Trener mi mówił że mam siedzieć w takim rozkroku max 25sek?

Jak za dzień albo dwa, siadam od razu po rozgrzewce do ściany chce zejść do tych 30cm nie da rady brakuje duużo więcej, muszę wstać wykonać serię innych ćwiczeń i dopiero wtedy mogę zejść (choć nie zawsze czasami 2-3 serie tych "różnych" ćwiczeń żebym mógł zejść do tych 30cm)

Tułów mam wystarczająco rozciągnięty, będę wykonywał ćwiczenia aby utrzymać, ewentualnie pogłębić zakres ruchów.

Chodzi mi o ćwiczenia do szpagatu męskiego (ten w bok) czy znacie jakieś wypróbowane metody rozciągania nóg do tego szpagatu?

Byłbym wdzięczny jak byście podali mi jakieś dobre ćwiczenia rozciągające nogi.

Tylko do szpagatu męskiego, reszta ciała nie sprawia mi takiego problemu widzę zadowalające postępy :)
Pzdr!

Powinieneś coś znaleźć w temacie podwieszonym: "Jak się rozciągać żeby miało to sens?"

Zmieniony przez - Kinjo w dniu 2009-06-17 21:36:56

To są te ćwiczenia które wykonuje w pkt 2) czytałem to tak jak wiele innych artykułów.
Chciałem zakupić maszynę do rozciągania ale odradzili mi to mówiąc że to jest to samo co dopychanie się do tej nieszczęsnej ściany... Potrzebuję ćwiczeń tylko i wyłącznie na szpagat męski czyli najlepsze ćwiczenia, albo jakieś wymyślone przez was wzięte z doświadczenia na rozciąganie mięśni przypośladkowych

Cóż. Ja po prostu schodzę jak najniżej do szpagatu bocznego i dociskam się pod wpływem własnego ciężaru. Efekty jakieś są.

Skoro rozciągasz się przez dwa lata, a ostatnio nie widać było efektów, to może jakieś problemy z biodrami. Nie znam się na tym, i to tylko dość śmiała hipoteza, więc poczekaj lepiej na opinie ekspertów. Bolą Cię biodra podczas rozciągania? Ile masz właściwie lat?

Nie bolą. 16lat.
Przez pół roku (nieregularnie) rozciągałem się tak jak ty stawałem w max i tak stałem, nie miałem żadnej podpory krzesła ani nic, stałem na wewnętrznej stronie stopy nie na całej.... Tak więc zniszczyłem sobie kolana. Teraz już się lepiej czuje i chciałem się rozciągać dalej ale potrzebuje sprawdzonych dobrych sposobów na rozciąganie nóg, nie chce znowu nabawić się kontuzji.

Próbowałeś ćwiczeń rozciągających z partnerem?

Z rozciąganiem już czasem tak bywa że czasem są zastoje, jak się rozciągasz nie stawaj na na wewnętrznej części stopy ani na całej a jeśli już to na pięty. Najlepsze efekty według mnie daje rozciąganie po intensywnych ćwiczeniach, nigdy nie rozciągaj się bez nich, bo możesz albo nabwić się kontuzji albo zacząć się wręcz cofać. Zacznij przeplatać rozciąganie statyczne z dynamicznym