Dieta dla 75kg cennik posiłków oraz wartosci ocena (FINAlL)

I posilek
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Jaja kurze całe(6)300g ~25 25 1,5 363
orzechy/pestki z dyni/rodzynki

Razem: 37gB/32,2gT/63,9gW/792kcal

cena z posilek 2,75zl

IIposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99

Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal

cena z posilek 2,05zl

III posilek

twarogpółtłusty100g 18,7 4,7 3,7 133
pestki z dyni/rodzynki
oliwa z oliwek 10ml 82

Razem: 18,7gB/23gT/3,7gW/215kcal

cena z posilek 1,20zl

IV Posilek

kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 20ml 160

Razem: 28,2gB /22gT /76,5gW/603kcal

cena z posilek 2,95zl

Vposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99

Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal

cena z posilek 2,05zl

VI Posilek
twarog półtłusty150g 28,05 7,05 5,55 199,5
warzywa
oliwa z oliwek 10ml 82
Razem : 28,5gB 25.9gT 6gW 282kcal

cena z posilek 2,10zl

Sumujac 168,7gB/105gT/301,2gW/2778kcal

Cena za diete dziennie : ~13zl - 15zl

Cel masa oczywiscie

Nie za małe zapotrzebowanie na kcal? Tylko 2778? dodaj jescze jeden posiłek co najmniej 700-800 kcal

jesteś ekto czy endo

przelicz raz jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne, bo tak jak twierdzi Mr.Figiel jest ono cos podejrzanie niskie

liczylem na dzienniku posiłków i według tego artukulu odłącznie liczenia zapotrzebowania aha jestem endo