czy ten plan daje rade?

witam ponownie czy ponizszy 3 dniowy plan daje rade?

PONIEDZIALEK - KLATKA, TRICEPS, BRZUCH

Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6
Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6
Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6
Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10

Pompki na poreczach 3 x max
Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10

Sklony tulowia maszyna 3x10
Sklony boczne sztangielki 3x10

SRODA - PLECY, BICEPS

Wioslowanie sztanga 3x 10
Podciaganie na drazku 3 x max lub Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-nachwyt szeroki 10-8-6
Prostowanie plecow na maszynie 3x10
Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-8-6 lub Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10-8-6


Uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwyt 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10
Uginanie ramion ze sztanga nachwyt 3x 10
Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 3 x max

PIATEK - BARKI, NOGI, BRZUCH

Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
Prostowanie nog w siadzie-maszyna 10-8-6
Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10
Wspiecia na palcach/wypychanie palcy na maszynie siedzac 3x10

Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x10
Podnosznie ramion w przod sztangietki 3x10

Sklony tulowia maszyna 3x10
Sklony boczne sztangielki 3x10

Czy ktos uzywal kreatyne firmy Sci-MX ? Jesli tak to co o niej sadzicie?

pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: sporadycznie plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzet silowni

Dieta: kurczak, wolowina, ryz, warzywa, owoce

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam zamiar zaczac brac kreatyne firmy Sci-MX monohydrat czystej kreatyny

Podaj wyniki w MC, siadach i wyciskaniu...

Cwiczyles kiedys planami calosciowymi? FBW? HST?

zdr.

Witam
Moj problem polega na tym ze niestety nie cwiczylem planami i ostatnio mialem 4 tygodnie przerwy a wczesniej tez co jakis czas mialem przerwe, dlatego teraz potrzebuje jakis dobry plan na mase a pozniej na sile lub moze laczony ale nie wiem jak sie za to zabrac. Probuje sklecic cos z wypowiedzi innych forumowiczow i gotowych planow ale jakos chyba nie wychodzi mi to.

martwego ciagu niestety nie robilem
klatka lawka pozioma: 10-8-6 >> 30-35-40kg
klatka lawka skosna glowa do gory: 3x 10 po 20kg
przysiady wykroczne ze sztangietkami 3x10 po 12kg (na jedna reke)
wypychanie nog w maszynie 3x10 po 60-70 kg

pozdrawiam