split do oceny

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego.
Niedziela:klata, nogi
1 Wyciskanie sztangi na prostej 6 serii regresja(8,10,12,14,16,18)
2 Rozpiętki na ławce prostej 4x12
3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(10,12,14,16)
4 Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12,12, 10,8
5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8
6 Wykroki ze sztanga 4 x 12
7 Wspięcia na palcach 4 x 20
wtorek: barki
1 Wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 20,18,16,14,12,10
2 unoszenie hantli z przodu 4x
3 Unoszenie hantli bokiem 4 x
4 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x
5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x 15,15,12,12,12,12
Sroda: biceps , triceps, przedramiaona
1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x
2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x
3 Superseria4x
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 16powturzen w serii
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,6
4 Superseria 4x
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 12,12,10,10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15,15,12,12
5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20,15,15,12
6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8,8
Piątek: placy, kaptury
1 Wiosłowanie sztanga 12,12,10,10
2 wiosłowanie hantla 15, 12 ,12 ,10
3 martwy ciag 15, 12, 12, 10, 8
4 podciąganie na drażku 4x max
5 szrugsy 6 x 20

Cel masa

czemu na mase az 15 czy 20 powtorzen??
nog i klaty nie cwiczylabym razem. mozesz sprobowac same nogi, plecy polaczyc z bicem i tylem barkow i klate z tricem i przodem barkow i dorzucic brzuchy do kazdego. albo nogi, plecy z bicem, klate z tricem i czwartego dnia same barki.
zeby roslo miesnie musza odpoczywac

najlepiej wypelnij ankiete to pomozemy

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK:
WZROST:
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************