PROSZE O SKORYGOWANIE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO

A więc jestem tu nowy niewiem czy w dobrym dziale pisze jak cos prosze nie usuwac tematu i ewentualnie mnie poprawic
Więć mam pytanie w sprawie mojego planu treningowego chodzi mi ewentualnie o piątek KLATKA + TRICEPS a dokładniej chodzi mi o klate czy nie robie za duzo ćwiczeń
Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja
Wyciskanie sztanki leżąc (skos dodatni) 12.10.8.6 + Progresja
Wyciskanie sztanki leżąc (skos ujemny) 12.10.8.6 + Progresja
Rozpiętki (płaska ławka) 12.10.8 + stały ciężar
Rozpiętki (skos dodatni) 12.10.8 + stały ciężar
Rozpiętki (skos ujemny) 12.10.8 + stały ciężar

Prosze o skorygowanie mojego planu treningowego
A i dodam ze jestem początkujący po ogolnorozwojuwce
WIEK : 15
Wzrost : 180
WAGA : 70
STAŻ : ok 2 miesiące

Za dużo zdecydowanie. Zrób tak:
Wyciskanie sztangi leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja
Wyciskanie sztangi/hantelek leżąc (skos ujemny/dodatni) 12.10.8.6 + Progresja
Przenoszenie hantelki nad głową 3x12
Rozpiętki (płaska ławka) 3x12


Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-18 11:50:29

Na dużą grupe mięśniową robi się 9-12 serii- Ty zrobiłeś 21. Dóżo za dożo.
Ja robię split:
wyciskanie na płaskej 10-8-6-6
wyciskanie skos głowa w góre 10-8-6-6
rozpiętki na płasko 10-10-10
Optymalna ilość ćwiczeń na mase to 2-4 na grupe.

No dobra PETEK08 ale rozpiętki to ćwiczenie na rozciągnięcie klaty a nie na budowanie jej czy sie myle ? i czy jest sens robic na 3 ławkach te rozpiętki czyli płaska, gora i doł ?

sorki ze sie tak wtrącam:P
ale moim zdaniem nie ma sensu, co za dużo to nie zdrowo...
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skośnej głową w góre (sztangą lub hantelkami)
-rozpiętki na płaskiej lub na małym skosie
-i przenosy.
ja proponuje takie cwiczenia, nie ma sensu robic za duzo.

Rozpiętki jesli się robi to powinno się je robić przed płaską i skosem. Rozciągnięty mięsień pracuje o wiele wydajniej niż nie rozciągnięty. Rozpietki są dobre jeżeli chcesz zwiększyć objętość klaty.

aha a opłaca sie robic te rozpiętki na trzech ławkach płaska, skos góra, skos dól ?

dawid9999 nie no co ty według mnie nie. (poprawcie mnie jeśli źle mówie)
albo robisz na prostej, albo na skosie w góre albo na skosie w dół...
ja proponuje na prostej lub na niewielkim skosie w góre, ale z moich doznań to zdecydowanie lepiej na prostej.

Rób rozpiętki tylko w jednym położeniu np. płasko lub głową w góre.