ramiona wystające do przodu

no w sumei wszystko sie zgadza z tym co było mowione wczesniej ;] , musisz wzmacniac plecy glownie m trapessius <pomiedzy łopatkami> , mozesz tez na jakis czas odstawicv trening klatki lub robic ja bardzo delikatnie :) , sproboj tez robic przeprosty , lezac na brzuchu podnosisz sie na rekach ale tak zeby miednica zostala przy podlodze , najpierw podnosisz szyje i kolejno coraz nizsze partie , wytrzymujesz 10 sek i puszczasz i tak kilka powt dziennie ;]

A te mięśnie między łopatkami to co robić, wisłowanie?

Wyciągnij wnioski, bo wszystko zostało już opisane. Pzdr..

owszem wiosłowanie ale skup sie na tym by robic to poprawnie , chodzi mi o to ze duzo ludzi robi to blednie , i poruszają tylko rękami nie uruchamiajac lopatek <choc niektorzy robia tak specjalnie bo dobrze najszersze uruchamia> , wiec pamietaj aby sciagac lopatki i robic powoli i dokladnie , oprocz tego szrugsy z krazeniami barkow ;]

Moim zdaniem skuteczniejsze będzie łączenie łopatek w opadzie hantlami.
Przy wioskowaniu kont nachylenia 45 stopni. Ręce w uchwycie nieco szerzej barków, a tyłek wypięty jak najbardzie w tył na ugiętych lekko nogach w kolanach co pozwala na utrzymanie lini prostej kręgosłupa nie nadwyrężając odcinka lędźwiowego. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-20 10:05:09

Ok Panowie rozumiem, SOGi lecą a mam jeszcze pytanie bo szczerze mowiąc wydaję mi się że ramiona odstają mi do przodu nawet jak się na maxa prostuje, barki mi trochę strzelają, co myślicie o krążeniach ramion co dziennie np przed spaniem po 50 na każdą stronę, czy szkoda zachodu?

oczywiscie , mozesz sprobowac , ale pamietaj by były to krazenia z odciaganiem ramion do tyłu do przodu ich nie przyciagaj lecz tylko odpuszczaj do twojej normalnej ze to tak ujme postawy/ustawienia ;]

A czy w moim przypadku MC odpada?

no ja bym sobie odpuscil na twoim miejscu , bo to duzy ciezar ciagnacy barki w przod i w dol , coprawda wzmacnia bardzo plecy , ale lepiej zrob to tak jak było powiedziane powyzej , pozdr ;]