plan treningowy

Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak!

A B wolne A B wolne wolne

A) Klatka, barki, triceps + brzuch


Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej
Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie
Rozpiętki na ławeczce skośnej


Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Wyciskanie "francuskie" sztangielki / wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki
Pompki w podporze tyłem
+
Brzuch

B) Nogi, plecy, biceps + przedramiona

Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne ze sztangą
Wspięcia na palce

Martwy ciąg
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciąganie na drążku

Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy )
Uginanie ramion w podporze o kolano
+
Przedramiona



Dodam ze od poniedzialku zaczynam cykl n.o.k.o+cp+bialko+witaminki
dzieki pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+sila

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek,laweczki,

Dieta: 2.0 bialka 1.5 tluszczy 5.5 wegli

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zaczynam

moze być, jedziesz, plan pewnie zaczerpniety od adzika, splitt 2x tyg, tez podobnym cwiczen,
pozdro

mam pytanko czy można mieszać trening piramidowy na siłę na jedne części mięśni z treningiem hybrydowym innego dnia na inne mięśnie czy nie eksperymentować bo ćwiczę od 2 lat i się zatrzymałem przy wadze 75kg biorąc 110 na klate i szukam innowacji a nie chce brać sie za odżywki a nawet nie wiem od jakich zacząc . POZDRAWIAM

Masz zastoj pasowalyby jakies suple a trening powinienes zmieniac co jakis czas!

PS; Napisz swoj Temat <>_<>

WLASNIE temat zaloz, musisz eksperymentowac!!! chcesz miec efekty na tym samym planie, to nie wiem co przez 2 lata robiles, to sa podstawy wiedzy!!! szkoda slow

zmieniałem trening ale nigdy nie mieszałem z hybrydą a co do odżywek podobno opłaca się tylko kreatyna i białko że brałem nigdy niczego co polecacie .Z góry dzięki za rade

Poprawka

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3x
Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie 3x
Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x

Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 3x
Podciaganie sztangi do Brody 3x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Tricek
Wyciskanie "francuskie" sztangli / wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 3x
Pompki w podporze tyłem 3x
+
Brzuch

B) Nogi, plecy, biceps + przedramiona

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3x
Przysiady wykroczne ze sztangą 3x

Plecy
Martwy ciąg 3x
Podciąganie sztangi w opadzie 3x(Wioslowanie)
Podciąganie na drążku 3x

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy ) 3x
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x
+
Przedramiona
Prosze o pomoc.... dzieki




Zmieniony przez - mela92 w dniu 2009-06-18 23:04:04