Metoda shotgun po modyfikacji (uszkodzony odcinek lędźwowy)

Witam prosze o ocene planu shotgun po modyfikacji nie moge robic martwego ciagu i przysiadow ale zamienilem to na maszyny poniewaz mam hiperlordoze
Moje dane w profilu

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Podciaganie sztangi do brody Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie )
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciag na prostych rękach (tak jak przenoszenie hantla zza glowe tylko na wyciągu)
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga (lub zamienie na wioslowanie wyciągu dolnego zobacze jak będzie z kręgosłupem)
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Prostowanie nóg na maszynie
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

D)Ugiananie nóg lezac an brzuchu (tył ud) Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds