Dobry plan ?

poniedzialek :
klata
-pozioma
-skos
-rozpietki

triceps
-francuz
-narciarz
-pompki

brzuch


wtorek :
plecy
-sciaganie wyciagu za
-sciaganie wyciagu przed
-wioslowanie sztangi
-szrugsy

biceps
-lamanym
-uchwyt mlotkowy
-sztangielkami na lawce

sroda :
nogi
-przysiad ze sztanga
-prostowanie nog w siadzie
-syzyfki, wspiecia na palce

brzuch


czwartek :
klata
-wyciskanie sztangielkami
-skos dół
-rozpietki

barki
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie bokiem
-podciaganie wzdluz tlowia

piatek :
biceps
-na wyciagu
-skrecanie sztangielek(supinacja)
-modlitewnik

triceps
-na wyciagu
-francuz
-pompki

brzuch

Mój staż ponad rok z przerwami ...idą wakacje mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem się odtłuścic :)
Serie wykonuje 4x10-12
Czy taki trening bedzie w miare poprawny ?
czy klate łaczyc z barkami ? a bica z tricem ? jakis pomysł, sugestie ?
Mam w szafce krete , biało i jakiegoś thermo speeda czy można połączyć te odżywki ?

wklej ankiete

jesli chcesz spalic tluszcz to:
trening typowo silowy + aeroby/interwały

no i dieta z bilasnem ujemnym

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 79

Wzrost : 178

Cel treningowy : odtłuszczenie?

Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : basen,rower

Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki

Dieta : staram się jeść 5/6 posilków dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : możliwe - kreatyna,białko,thermo speed

trening typowo siłowy czyli mniej powtórzeń większy ciężar ?
aeroby jako rower i pływanie może być ?
diete jak ułoże to wrzuce do oceny.

rower moze byc jako aeroby, ale najlepiej byloby jakbys biegal

tak, chodzi mi o trening na duzych ciezarach, oraz oparty na cwiczniach zlozonych, typu FBW 5x5
lub jakis split partia 2x tygodniowo

diety tutaj nie wrzucaj, masz od tego inny dział forum

tutaj mozesz wrzucić trening do sprawdzenia