JEST SZANSA CZY SZKODA CZASU?!

Witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. Krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy lata), potem przyszła praca, rodzina i brak czasu na cokolwiek poza robotą i spaniem. Od trzech lat sytuacja w miarę się unormowała i zacząłem myśleć nad powrotem do ćwiczeń - zdecydowałem się półtora roku temu na urządzenie małej siłowni w domu i szło ok przez 6 miesięcy, potem nastąpiła kontuzja lewego barku (uszkodzony rotator i ścięgno)i znowu przerwa 3 miesiące. Od dwóch miesięcy znowu trenuję trzy razy w tygodniu po dwie godziny z planem na masę i tu pojawia się mój problem: w większości postów czytam, że 70%sukcesu to dieta a w moim przypadku udało mi się doprowadzić tylko do tego, że zamiast posiłku o 10 rano i napchania się o 18tej jem teraz 5 do 6 posiłków dziennie max do 19tej - ale na tym koniec. Przygotowywanie posiłków wg przepisów jest w mojej sytuacji praktycznie niemożliwe ( od 6.30 do 17 w pracy, z tego 3/4 czasu na powietrzu) w związku z tym dieta stoi pod dużym znakiem zapytania. Rozkład posiłków wygląda następująco:
7.00 - kawa + białko 30g
10.00 - ciemny chleb z serem lub szynką,
12.00 - płatki kukurydziane z mlekiem lub ciemny chleb z serem,
14.00 - ciemny chleb z serem lub szynką + białko 30g,
17.00 - tradycyjny obiad (ograniczam do zera ziemniaki),
19.00 - sałatka z warzyw lub koktajl z bananów.
W dni treningowe białko wypada z 14tej i przechodzi przed trening i po treningu. W ciągu dnia wypijam około 2 litrów mleka (chyba jestem od niego uzależniony:) Moje pytanie po takim rozwlekłym wstępie jest następujące: czy przy takim trybie życia mam szansę na osiągnięcie porządnych efektów czy jest to tylko strata czasu? Dodam, że mam 190 cm wzrostu i ważę 97kg(jeżeli ktoś podpowie jak to wkleję swoje fotki). Będę wdzięczny za poważne podejście go mojego dylematu. Z góry dzięki...

wiesz, sens jest zawsze, nie będziesz miał tak za***istych efektów jak z dietą ale...ćwicz :), co do Twojej "diety", na pierwszy posiłek wrzuć coś wysoko-energetycznego , i zaraz przed spaniem zjedz kawałek twarogu.. to moje zdanie...

na śniadanie sobie dowal jakiś owies i nie żałuj ze 100g min, a jak rano nie możesz wcisnąć zrób wieczorem i spakuj do roboty, ja od pół roku też pracuję fizycznie wiem co to za ból, ale staram się, trzymać dietę i nawet wychodzi. a wieczorem możesz zjeść nawet przed snem nie trzymaj się reguły nie jem po, ważne żeby około 3-4h przed snem nie jeść posiłków bogatych w węglowodany a szczególnie węglowodany proste, przed snem spokojnie możesz zjeść posiłek białkowo tłuszczowy i te ziemniaki od czasu do czasu też nie są złe w końcu to warzywa spokojnie możesz je jeść w posiłku potreningowym.



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-18 19:54:35

Głowa do góry, każda aktywność fizyczna jest na wagę złota.
Nawet jak efekty nie będą takie same jak u "sąsiada" to i tak poprawisz swoje samopoczucie.
Przeczytałem że ćwiczysz 2h to stanowczo za długo. Rozpisz plan to koledzy CI go poprawią

nie no gandi przeciez mogles mu polecic fbw skrócone

Co do treningu: ćwiczę we wtorki, czwartki i niedziele wg planu z SFD masa + klata, zajmują one wg rozpiski około 80 minut ale albo jestem już stary albo robię coś nie tak bo zajmują mi średnio 2 godziny. Plan jest dosyć dynamiczny i często zmieniane są partie mięśni podczas treningu dlatego nie będę go rozpisywał. Najczęsciej powtarza się schemat:

4 ćwiczenia danej partii mięśni po 4 serie od 12 do 6 powtórzeń
z progresją ciężaru,
3 ćwiczenia kolejnej partii mięśni po 4 serie od 12 do 6
powtórzeń z progresją ciężaru,
2 ćwiczenia kolejnej partii mięśni po 4 serie od 12 do 6
powtórzeń z progresją ciężaru.

Powyższy schemat występuje w różnych wariantach, czasami ćwiczeń jest mniej, ale generalnie nigdy w następujących po sobie treningach nie męczę tych samych mięśni - zawsze jest przerwa co najmniej jednego treningu.