plan na masę do sprawdzenia

Witam, jest to mój pierwszy post więc chciałem sie przywitac.
Więc tak, cwicze od 2 miesięcy na siłowni i robię plan na masę tylko chciałem się dowiedziec czy ten trening jest dla mnie odpowiedni ?

poniedziałek (barki, nogi)

1.wyciskanie sztangi siedząc (tył) 4 x 12
2.wyciskanie sztangi lekko pochylony (przód) 4 x 12
3.podnoszenie obciążenia na wysokośc wzroku 4 x 12
4.wyciskanie stojąc 4 x 12
5.maszyna 4 x 10
6.kaptury 4 x 12

1. "małyszka" suwnica 4 x 12
2. wzniesienia na palce (łydki) 4 x 10
3. przysiady ze sztanga 4 x 10

środa (plecy, biceps)

1. wyciag do karku siedząc(szeroko) 4 x 12
2. wyciąg do brzucha siedząc(szeroko) 4 x 12
3. wyciąg do brzucha siedząc(wąsko) 4 x 12
4. przyciąganie sztangielki jednorącz 4 x 12 (x2)
5. przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 4 x 12

1. modlitewnik gryf łamany 4 x 12
2. młotki 4 x 12
3. "kolanko" 4 x 12
4. podnoszenie sztangi (7x do polowy, 7x od polowy w gore, 7x cały ruch) dwie serie

piątek (klatka, triceps)

1. wyciskanie sztangi leżac na ławce prostej 4 x 12
2. wyciskanie skos w dół stanga 4 x 12
3. wyciskanie hantli skos w gorę 4 x 12
4. rozpiętki na maszynie 4 x 12

1. wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12
2. cwiczenie na wyciagu (stojac tylem do slupka od bramki ciagne linke z nad glowy w dol ku noga, zginajac przedramie) 4 x 12
3. prostowanie przedramienia siedząc 4 x 12


Liczę na profesjonalną odpowiedz ;p z góry dziękuje ;D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak (nie potrafię ułożyć)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na poczatek zmienil bym rozlozenie parti na
1 klatka biceps
2 plecy triceps nie ma sensu robic tricka z klata
3 nogi barki

Puzniej na klatke daj po 3 serie do kazdego cwiczenia i spróbuj moze progresje.Na biceps narazie sobie te kolanko wywal rób 3 cwiczenia po 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na
plecy dac 3-4 cwiczenia za duzo seri ogólnie dajesz.Daj wioslowanie i Martwy i np rozpietki w pochyle i jak cos to dodaj cos z tych które wypisales.

Na triceps daj wyciszkanie na lawce waskim chwytem,pompki francuskie,wyciskanie francuskie siedzac/lezac po 3 serie

Na barki za duzo cwiczen.Daj wyciskanie za karku,unoszenie sztangielek bokiem i np moze byc ta maszyna ewentualnie.PO 3 serie tez + te kaptury 4s.Nogi moga byc.

Masz diete??

dieta dzial odzywianie jesli umiesz czytaz ze zrozumieniem to tematy podwieszone powieksza Twoja wiedze i bedziesz umial ja ulozyc co do treningu na mase split z takim stazem to lekka pomylka.
FBW masz kilka gotowych w tematach podwieszonych tutaj : https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
a ja polecam dla Ciebie skoro juz jakies obeznanie masz w silowni(2miesiace)
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

nie mam diety ;D ale uważam ze nie dal bym rady jej utrzymac, dzieki killaz. dzieki eeroo

pewnie, i masz racje ja bym w wieku 15 lat tez diety nie trzymał