Moje FBW do oceny

Poniedziałek

Przysiady ze sztanga na barkach 5x5
Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
+
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x5 - biceps


Wtorek
HIIT


Środa

Przysiady ze sztanga na barkach 5x5
Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5
Martwy ciąg 5x5
+
Pompki w podporze tyłem 3x5 - triceps

Czwartek

HIIT

Piątek

Przysiady ze sztanga na barkach 5x5
Wyciskanie sztangi, skos dolny 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
+
Wspięcia na palce stojąc 3x5 - łydki

sobota i niedziela - WOLNE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 97

Wzrost: 192

Cel treningowy: : zrzucenie fatu (glownie brzuch). pozniej masa do ok 100kg i rzezba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf 180, gryfiki,80kg obciaznia,wysokie stojaki pod sztange

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

na 5x5 przyjdzie czas

cwicze tym systemem od tygodnia i nie widze przeciwskazan, wiec ponawiam pytanie czy plan jest ok?

plan jest ok ale dla 'pana' jest za wczesnie na niego moze to sie odbic potem zle przeciazenie stawow itp

plan jest ok

Plan nie jest ok.

gandi87 piszesz ze na 5x5 przyjdzie czas, a w planie ktory wkleiles widze:

"Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! "

i rozwin jak mozesz co nie jest ok

a co do kwesti czy tening dla mnie czy nie dodam ze cwicze z malymi obciazeniami tak aby technika byla poprawna

głupoty pisane przez autora tematu raczej bym ominął. Plan jest stworzony z myślą o początkujących. W przyszłości postaram się nie wrzucać tego art, bo nikt nie czyta komentarzy do niego.

rozwin jak mozesz co nie jest ok

porównaj swój plan z planem Rippetoe. Oba plany powinny wyglądać tak samo, jedynie objętość powinna być inna

gandi87 po lekkiej analizie tych planow wydaje mi sie, ze ten ktory podales jest trudniejszy. dlaczego?
w moim planie (5x5 by _IvErSoN_) mamy 5 serii z tym ze tylko ostania jest z max obciazeniem. natomiast w twoim mamy rozgrzewke + 3 serie na maxa.
troche jestem zmieszany dlaczego twoj plan jest lepszy dla poczatkujacego.

Po pierwsze to nie jest mój plan

W głowie mam ułożony inny schemat treningu 5x5. IVE rozpisał trening dla początkujących, który bazuje tylko na 1 najcięższej serii. Jest on jak najbardziej poprawny dla początkującego. Jednakże moim skromnym zdaniem gorzej wypada przy treningu M.R

btw. W razie wątpliwości będę dostępny po weekendzie. Możesz poszukać informacji na temat 5x5 Bill Starr



Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-19 17:10:26

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-19 17:12:35