Trening wymagający Pilne Potrzebna Szybko i Konkretna odpowiedź!!

Witam
Mam pare pytań:
1.Jak poprawić swoją wtrzymałość?
2.Jak poprawić siłe i szybkość ciosów?
3.Jakie sztuki walki najlepiej się spisują na ulicy?
4.Czy jeśli zależy mi na sile nie rzeźbie musze mieć jakąś diete?

Oczekuje na odpowiedź od ludzi którzy mają na ten temat jakies pojęcie.Jeśli było by można to prosił bym o odpowiedni plan treningu.PS.Jeśli możesz pisz na GG:6115115
na GG moge przybliżyć temat.

Wzrost:185
Waga:86
Staż:z 4 miesiące na siłowni jednak czuje że efekty są za małe kolegom jakoś lepiej idzie jeśli chodzi o wyciskanie na ławce prostej itd. ich efekty są bardziej widoczne.

1.Jak poprawić swoją wtrzymałość?
2.Jak poprawić siłe i szybkość ciosów?
3.Jakie sztuki walki najlepiej się spisują na ulicy?
4.Czy jeśli zależy mi na sile nie rzeźbie musze mieć jakąś diete?

1.https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
2.zapisz się na treningi do tego ćwicz na siłę dynamiczną
3.nie ten dział,było otym setki proponuje podwieszone.
4.dieta to podstawa

Jak narazie mam tylko gryf prosty i 25 kg obciążenia .Mógł bym jakoś to wykorzystać?.

konkretnie jaki twój cel czy chodzisz na jakieś walki,samoobrona,
powiedz coś więcej a najlepiej wklej ankietę,znajdziesz ją nad tematami.

Mój cel to jak najszybciej poprawić kondycje i wytrzymałość.Trenowałem kiedyś Karate Kyokushin.Mam zamiar zabrać się za coś nowego i chce się odpowiednio przygotować tzn. poprawić siłe i szybkość ciosu.Równiez wytrzymałość aby po krótkich sparringach móc dalej kontynuować trening.

kolego mam taki sam cel jak ty tyle że ja przygotowuje się na treningi capoeiry.

tu maż link na pewno ci się przyda

https://www.sfd.pl/[ART]_Przed_rozpoczęciem_treningu_SW-t405978.html