Czego brakuje

Jeśli chodzi o temat diety to jestem w trakcie dokształcania się więc za braki prosze mi wybaczyć,dużo czytam ale kończy mi się czas bo zaczynam prace więc licze na wyrozumiałość i pomoc..
Pracuje w nie typowych godzinach 21-9 więc ekstremalny plan dnia
Dostępne składniki:
*ryż,kasza jęczmienna i gryczana,makaron,chleb razowy
*tuńczyk,ser biały,ser zółty,musli(mieszane),mleko,jogurt
*gainer i białko
tego mam na full w układaniu diety
Ma ktoś jakieś pomysły jak dobrze to podzielić na posiłki przedtreningowe,po treningu i w ciągu dnia?
Z góry dzięki

a gdzie podstawa czyli mieso,jaja,oliwa,orzechy,pestki,,??

napisz jaki byl by rozklad posilkow o jakiej porze moze cos wykombinujemy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-19 08:47:25

tłuszcze warzywa gdzie ??