Plan do oceny! Split na MAse

Witam ułożylem sobie plan na MASE prosze o sprawdzenie oraz o poprawki .

Ponidziałek - Klata-tric
Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń*

tric
wyciskanie wąskim chwytem 8 seri po 10 powtórzeń

środa
wiosłowanie 12 seri po 10 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 seripo 10 powtórzeń

Piątek
Przysiady 12 seri po 10 powtórzen
barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 seri po 10 powtórzeń


1)Co tydzień chce zmieniac poziom ławki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 171

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 mies.

Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, 2 sztangi , 70 kg obciązenia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ponidziałek - Klata-tric
Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń*

PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6
SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W
ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR

W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE SPOSOBY

tric
wyciskanie wąskim chwytem 8 seri po 10 powtórzeń

J/W ALE 4 SERIE
DODAJ 4 SERIE NA PORECZACH, SZTANGIELKA, LUB SZTANGA DO CZOLA JESLI NEI MASZ SZTANGIELEK

środa
wiosłowanie 12 seri po 10 powtórzeń
NIE SZALEJ, WIOSLUJ 4-5 SERII, ALE Z TWOIM STAZEM 4 STARCZA
PODCIAGANIE NA DRAZKU 4XMAX (DRAZEK, TRZEPAK, COKOLWIEK)
MC LUB DZIENDOBRY 4 SERIE

uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 seripo 10 powtórzeń

KUP SZTANGIELKI I ROB SZTANGIELKAMI POLOWE. WTEDY DOJDZIE UGINANIE Z SUPINACJA, MLOTKOWE, O KOLANO I WIELE INNYCH MOZLIWOSCI CWICZEN
Piątek
Przysiady 12 seri po 10 powtórzen
ROB POLOWE PRZYSIADOW PLUS ROZGRZEWKOWE 2-3 SERIE, DODAJ WYKROKI ZE SZTANGA 4 SERIE

barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 seri po 10 powtórzeń

PRZYCIGANIE SZTANGI WZDLUZ TUOWIA ZAMIAST POLOWY WYCISKANIA


1)Co tydzień chce zmieniac poziom ławki
PROPONUJE ROBIC KLATE TAK JAK ROZPISALEM


PAMIETAJ O SERIACH ROZGRZEWKOWYCH

SORKA ZA CAPS LOCKA ALE CHCIALEM BYC ODROZNIL TO CO NAPISALEM OD TEGO CO TY NAPISALES.

kiedy i jakie SW trenujesz?

OK. Dzieki za poprawe. A co do sztuk walk trenuje Boks. i 3x w tygodniu :>

Zawodny sog:)

Zmieniony przez - luki_jg w dniu 2009-06-19 12:43:32