ile czego w diecie?

Wiek 16lat
Waga 60kg
Wzrost 170
cel:masa
trening:3 razy w tygodniu czasem i 4,pon-klatka,triceps;sro-plecy,biceps;pia-barkin,nogi:)

dieta:)

7:00
płatki owsiane
jajka
owoce

10:00
chleb razowy
ser biały
oliwa z oliwek
owoc
warzywo

14:30
koreczek kaszy
mieso
surowka
oliwa z oliwek

o 17:00 trening

19:00
woreczek ryzu
mieso/ryba
orzechy

21:00
ser bialy
warzywo


wlasnie w tym problem ze nie wiem ile czego mam dac:/

do tego chce sobie kupic jeszcze x panda

Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i będziesz wiedział ile czego dać. Po co Ci ten x pand??

po treningu wywal orzechy,rano je dorzuc do sniadania,do twarogu na nooc dodaj oliwy

suple jak kolega napisal narazie zostaw bo tylko zmarnujesz a xpand to zabawka dla bardziej doswiadczonych

Jak wyliczyć swoje zapotrzebowania?

https://www.sfd.pl/search.asp